Lunge Glúine Arda

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Lunge Glúine Arda

Is cleachtadh éifeachtach é High Knees Lunge a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, quads, agus hamstrings, a chuireann neart, cothromaíocht agus solúbthacht chun cinn. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe ag gach leibhéal, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn neart coirp agus aclaíocht níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do luas reatha a fheabhsú, rialú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus d'fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge Glúine Arda

• Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas agus ísligh do chorp i suíomh lunge, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín dheis agus do ghlúin chlé ag hovering díreach os cionn an urláir.
• Brúigh amach le do chos dheas agus tabhair do ghlúin dheis suas i dtreo do bhrollach chomh hard agus is féidir leat, agus ag an am céanna ag luascadh do lámh chlé chun tosaigh le haghaidh cothromaíochta.
• Fill do chos dheas ar an urlár agus céim ar aghaidh ag an am céanna le do chos chlé, ag athrá an lunge agus na glúine ard leis an gcos chlé.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir do chosa ar dheis agus ar chlé, ag déanamh an chleachtaidh don líon athrá nó do thréimhse ama atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge Glúine Arda

• Ailíniú Glún: Nuair a bhíonn tú i suíomh na scamhóga, ba chóir go mbeadh do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus ba chóir go mbeadh do ghlúin eile ag hovering díreach os cionn na talún. Seachain ligean do ghlúine dul thar do bharraicíní mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do alt glúine agus d'fhéadfadh gortú a dhéanamh.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, tá sé tábhachtach do chroílár a mhealladh. Cuidíonn sé seo ní hamháin le cothromaíocht ach oibríonn sé freisin do matáin an bhoilg. Botún coitianta is ea an croí a fhaillí agus a bheith ag brath go hiomlán ar neart na coise.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir gach céim den Scamhóg Ard-ghlúine a dhéanamh ar bhealach rialaithe agus d'aon ghnó

Lunge Glúine Arda Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge Glúine Arda?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh High Knees Lunge a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú go mall agus díriú ar a bhfoirm chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach téamh suas sula dtosaíonn an aclaíocht agus gan brú ró-chrua má bhraitheann siad míchompord ar bith. Más gá, is féidir leo an aclaíocht a mhodhnú, mar shampla gan a nglúine a ardú chomh hard. Tá sé i gcónaí ag smaoineamh maith do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge Glúine Arda?

• Scamhóg Chlathánach le Glúine Arda: Is éard atá i gceist leis seo ná céim go dtí an taobh isteach i lunge, ansin an ghlúin chéanna a thabhairt suas ard agus tú ag filleadh ar sheasamh.
• Sciamh Siúil le Glúine Arda: Sa athrú seo, déanann tú lunge siúil agus de réir mar a théann tú ar aghaidh, tugann tú an chos rian suas go glúine ard.
• Scamhóg Léim le Glúine Arda: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina ndéanann tú lunge léim, ansin tabhair glúine an chos cúil suas ard agus tú ag tuirlingt.
• Curtsy Lunge le Glúine Arda: Is éard atá i gceist leis seo ná céim siar agus go dtí an taobh isteach i lunge curtsy, ansin ag tabhairt na glúine céanna in airde agus tú ag filleadh ar sheasamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge Glúine Arda?

• Jacks Léim: Is comhlánú iontach iad na Seacanna Léim ar High Knees Lunge mar go soláthraíonn siad cleachtadh cardio freisin, ag cabhrú le ráta croí a mhéadú agus sláinte chardashoithíoch iomlán a fheabhsú.
• Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn Dreapadóirí Sléibhe Lunge na nGlúine Arda trí oibriú an chroí, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht, atá riachtanach chun na scamhóga a fheidhmiú i gceart.