Luí Taobh le Taobh Glúin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Luí Taobh le Taobh Glúin

Is gluaiseacht íseal-thionchar, croí-neartaithe é an cleachtadh Glúine Taobh Go Taobh a dhíríonn go príomha ar mhatáin an bhoilg agus ar an bhfarbhán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart croí a fheabhsú, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luí Taobh le Taobh Glúin

• Bend do ghlúine agus coinnigh do chosa cothrom ar an urlár.
• Go mall ísligh an dá ghlúin go dtí taobh amháin, ag iarraidh do chorp uachtarach a choinneáil fós agus do ghualainn cothrom ar an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann do ghlúine an taobh, ansin tabhair ar ais go mall iad go dtí an suíomh láir.
• Déan an tairiscint arís, ag ísliú do ghlúine go dtí an taobh eile an uair seo, agus lean ar aghaidh ag gach taobh eile ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luí Taobh le Taobh Glúin

• Suíomh Ceart: Tosaigh ag luí leataobh ar do dhroim agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna. Ardaigh do chosa agus lúb do ghlúine ar uillinn 90 céim. Seo é do shuíomh tosaigh. Déan cinnte go bhfuil do dhroim cothrom ar an urlár le linn an chleachtaidh chun brú a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an dá chos go mall ar thaobh amháin, ag coinneáil do ghlúine le chéile agus ag cinntiú go bhfanann do chorp uachtarach agus do airm i dteagmháil leis an urlár. Seachain ligean do chosa teagmháil leis an urlár a choinneáil ar an teannas i do ABS. Ansin, ag baint úsáide as do matáin bhoilg, ardaigh do chosa ar ais go dtí an túsphointe agus arís ar an taobh eile. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ní tapa agus geit.
• Teicníc Análaithe: Cuimhnigh ar análú le linn an aclaíochta. Exhale agus tú ag ísliú do chosa go dtí an

Luí Taobh le Taobh Glúin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luí Taobh le Taobh Glúin?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Glúine Taobh le Taobh a Dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le do chroílár a neartú, ag díriú go sonrach ar do matáin oblique. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a chosc. Má tá aon riochtaí sláinte nó imní ort cheana féin, is fearr dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar réimeas aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luí Taobh le Taobh Glúin?

• An Rothar Taobh Luí: Leis an athrú seo tá tú ag luí ar do thaobh agus ag déanamh gluaiseacht rothaíochta le do chos uachtarach, amhail is dá mbeifeá ag pedaláil ar rothar.
• Tuck Glún an Taobh Aite: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh agus tugann tú do ghlúine uachtarach i dtreo do bhrollach, ansin síneann tú ar ais go dtí an túsphointe í.
• An Ciceáil Taobh Luí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do thaobh, do chos uachtarach a ardú agus ansin é a chiceáil ar aghaidh agus ar gcúl.
• An Siosúr Taobh Luí: Éilíonn an t-athrú seo ort luí ar do thaobh, an dá chos a ardú den talamh, agus ansin iad a bhogadh i ngluaisne cosúil le siosúr.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luí Taobh le Taobh Glúin?

• Crunches Rothar: Oibríonn siad seo ar na obliques agus ar an ABS níos ísle, cosúil leis an gcleachtadh Lying Side to Side Glún, ag soláthar workout níos cuimsithí do na matáin an bhoilg agus feabhas a chur ar éifeachtacht na gluaiseachta glúine.
• Casadh na Rúise: Díríonn an cleachtadh seo ar na obliques freisin, cosúil leis an gcleachtadh Liing Side to Side Knee, ach cuireann sé gluaiseacht comhlacht uachtair is féidir a mhéadú déine an workout, ag soláthar gnáthamh níos dúshlánaí do na matáin lárnacha.