Thosaíonn Flutter

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Thosaíonn Flutter

Is cleachtadh coirp íochtair an-éifeachtach é Flutter Kicks a dhíríonn go príomha ar do ABS agus do flexors cromáin, ag neartú na réimsí seo agus ag an am céanna a fheabhsaíonn do stamina agus do chobhsaíocht lárnach. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí aclaíochta agus do lúthchleasaithe le taithí mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Trí Thosaíonn Flutter a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcroí-neart a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú, rud a fhágann gur cleachtadh inmhianaithe é dóibh siúd atá ag iarraidh réimeas folláine a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn Flutter

• Leathnaigh do chosa go hiomlán le lúb beag ar do ghlúine. Ardaigh do shála thart ar 6 orlach as an urlár.
• Déan gluaisní scissor beag, tapa suas agus síos le do chosa.
• Is í an eochair chun díriú ar do midsection a dhéanamh ar an obair ar fad agus a choinneáil do ABS chonarthachta i gcónaí ar fud an aclaíochta.
• Leanúint ar aghaidh leis an ngluaiseacht ar feadh méid socraithe ama nó líon na n-athrá, go hiondúil idir 15 go 25 ionadaithe nó 30 go 60 soicind.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn Flutter

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ní bhaineann ciceanna flutter le luas ach le rialú do ghluaiseachtaí. Tóg cos amháin den talamh agus coinnigh an ceann eile síos, ansin malartach. Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí mall agus d'aon ghnó, gan a bheith tapa agus jerky. Is féidir caillteanas foirme agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa.
• Páirt do Chroílár: Is í an eochair do chiceáil flutter éifeachtach ná do matáin lárnacha a tharraingt isteach. Ní cleachtadh cos é seo; tá sé ina cheann bhoilg. Bí cinnte go bhfuil do ABS ag déanamh na hoibre, ní do chosa nó cromáin. Botún coitianta ná díriú ar na cosa a bhogadh seachas an croí a cheangal.
• Coinnigh Do Ar ais Íochtarach ar an Urlár: Le linn an chleachtaidh, cinntigh do chuid níos ísle

Thosaíonn Flutter Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn Flutter?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Flutter Kicks a dhéanamh cinnte. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus a n-déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus feabhsaítear a neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun brú nó gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn Flutter?

• Tosaíonn an Deilf: Sa athrú seo, coinnítear an dá chos le chéile agus bogtar suas agus síos iad, ag déanamh aithrise ar ghluaiseacht eireaball deilf.
• Tosaithe Rothar: Is éard atá i gceist leis seo tairiscint rothaíochta a insamhladh le do chosa agus tú ag luí ar do dhroim.
• Tosaithe na Rúise: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar an urlár, ag claonadh siar beagán, ag tógáil do chosa den talamh, agus ansin ag ciceáil gach cos amach faoi seach.
• Tosaíonn Sreabhán Ingearach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh ciceáil sreabhán a dhéanamh go hingearach i linn snámha, rud a chuireann friotaíocht an uisce leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn Flutter?

• Is féidir le Leg Raises comhlánú a dhéanamh ar Flutter kicks trí dhíriú ar na matáin íochtair bhoilg, ag soláthar workout chothromaithe do do chroílár agus ag cabhrú le forbairt lárionad láidir sainithe.
• Is féidir le Twists Rúisis feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Flutter thosaíonn trí oibriú na matáin oblique, rud a chinntíonn workout lárnach cuimsitheach a neartaíonn ní amháin do ABS, ach freisin a fheabhsaíonn folláine feidhme iomlán do chorp.