Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil

Gluaiseacht dhinimiciúil atá sa chleachtadh Glún Bent Back to Side a dhíríonn agus a neartaíonn do ghlútan, do thighs agus do chroí-mhatáin. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta de gach leibhéal ar mian leo cur lena neart agus cobhsaíocht níos ísle coirp. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do chothromaíocht, do chomhordú agus do smacht iomlán coirp a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé tairbheach do lúthchleasaithe agus do dhaoine aonair atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht fhisiceach agus a staidiúir a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil

• Ardaigh do ghlúin dheis suas i dtreo do bhrollach, ag lúbadh na glúine, agus do chos chlé á choinneáil go daingean ar an talamh.
• Ansin, leathnaigh do chos dheas amach go dtí an taobh agus tú ag ciceáil, ag coinneáil do chos ag leibhéal na cromáin.
• Tabhair do ghlúin dheis ar ais isteach i do bhrollach sula gcuirfidh tú do chos ar ais ar an talamh.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil

• Foirm Chirt: Is é an botún is coitianta ná drochfhoirm. Cinntigh go bhfuil do dhroim díreach, go bhfuil do chroí ag gabháil, agus go bhfuil do ghlúin lúbtha ag uillinn 90 céim nuair a bhíonn tú ag ciceáil. Chomh maith leis sin, cuimhnigh ar do bharraicíní a dhíriú nuair a thosaíonn tú chun matáin do chos a tharraingt go hiomlán.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Meáchan Cothrom: Agus an cic á déanamh agat, déan cinnte go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom ar do chos. Má leantar an iomarca ar thaobh amháin, is féidir go gcaillfí cothromaíocht agus gortú féideartha.

Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bent Knee Back to Side Kick a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus leis an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an t-aistriú a léiriú ar dtús. Mar is gnáth, má bhíonn pian nó míchompord mar thoradh ar aon fheidhmiú, is fearr stop a chur agus comhairle a lorg ó sholáthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil?

• Cuimsíonn an t-athrú Squat to Bent Back Kick squat sula ndéantar an cic, ag méadú déine an chleachtaidh.
• Tosaíonn an t-athrú Ciceáil Ar ais Glún Ard go Lúbtha le ardaitheoir glúine ard sula n-aistrítear isteach sa chúl, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
• Comhcheanglaíonn an t-athrú Jumping Jack to Bent Knee Back Kick na buntáistí cardio a bhaineann le seaicí léim le buntáistí toning muscle an chic droma.
• Is éard atá i gceist leis an athrú ar Chéim Chleathánach chun Ciceáil Ar ais na glúine a lúbadh ná céim chliathánach sula ndéantar an cic cúil, ag cur athrú treo ar féidir leis aclaíocht agus comhordú a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glún Lúbtha Ar Ais go Taobh Ciceáil?

• Squats: Is cleachtadh eile é squats a dhíríonn ar na glutes, na pluide, agus na cromáin, cosúil leis an Glún Bent Back to Side Kick, ach téann siad i ngleic freisin leis na matáin chúl níos ísle agus an bhoilg, rud a chomhlánaíonn an ciceáil trí chothromaíocht, comhordú agus neart lárnach a fheabhsú. .
• Droichid ghlúite: Díríonn droichid ghlúite go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, atá ríthábhachtach chun an Glún Bent Back to Side Kick a dhéanamh. Trí na matáin seo a neartú, is féidir an cic a chur i gcrích ar bhealach níos cumhachtaí agus le rialú níos fearr.