Snámha cromáin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Snámha cromáin

Is cleachtadh íseal-thionchair é Hip Swirls atá deartha go príomha chun solúbthacht, cobhsaíocht agus neart a fheabhsú sa chorp íochtair, ag díriú go háirithe ar na cromáin agus na matáin lárnacha. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd in athshlánú fisiciúil. D'fhéadfadh sé go roghnódh daoine Swirls Hip a ionchorprú ina ngnáthamh chun soghluaisteacht a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a mhaolú, agus cur le folláine iomlán an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Snámha cromáin

• Bog do chromáin go mall i ngluaisne ciorclach ar dheis, ag déanamh cinnte go dtéann tú i ngleic le do chroílár agus coinnigh do chorp uachtarach fós.
• Comhlánaigh ciorcal iomlán le do chromáin, ansin athraigh treoracha agus tosú ag bogadh do chromáin i tairiscint ciorclach ar chlé.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.
• Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe, agus breathe go cothrom le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Snámha cromáin

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn do chromáin á gcuisle agat, déan é sin le gluaiseacht rialaithe, réidh. Seachain gluaiseachtaí geit nó corracha mar is féidir leo seo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt. Ina áit sin, dírigh ar tairiscint iomlán ciorclach a dhéanamh le do chromáin.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, tá sé tábhachtach do chroí-mhatáin a spreagadh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cuireann sé freisin leis an gcleachtadh atá á thabhairt agat do matáin an bhoilg agus do matáin an chúl níos ísle. Botún coitianta ná díriú ar ghluaiseacht na cromáin amháin agus dearmad a dhéanamh ar an gcroí.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag déanamh sceallóga cromáin.

Snámha cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Snámha cromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Hip Swirls a dhéanamh. Is cleachtadh íseal-thionchar é atá iontach chun solúbthacht agus soghluaisteacht sna cromáin a fheabhsú. Mar aon le haon aclaíocht nua, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus déine agus fad an chleachtaidh a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian ann, is fearr stop a chur le gairmí sláinte nó folláine agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Snámha cromáin?

• Éilíonn an Swirl Cromáin Taobh le Taobh duit do chromáin a luascadh ó chlé go deas, ag cur preab rithimeach le do ghluaiseacht.
• Leis an Sciobán Cromáin Figiúr a hOcht tá tú ag bogadh do chromáin i bpatrún "8", ag malartú deiseal agus rothlú tuathalach.
• Is éard atá i gceist leis an Snáthán Cromáin Ar Aghaidh Siar ná do chromáin a bhrú ar aghaidh agus ansin iad a tharraingt siar, rud a chruthaíonn tairiscint dhinimiciúil bíogach.
• Leis an Snáithe Cromáin Trasnánach bíonn tú ag bogadh do chromáin go trasnánach, ag cur casadh uathúil leis an gcuisle cromáin traidisiúnta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Snámha cromáin?

• Pleananna: Cleachtadh iontach comhlántach iad pleancanna do Súilíní Hip mar go bhfeabhsaíonn siad neart croí agus cobhsaíocht, rud atá riachtanach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn ghluaisne guairneáin na cromáin.
• Scamhóga: Comhlánaíonn na scamhóga Sciorcail na gCromáin trí fheabhas a chur ar sholúbthacht agus neart na flexors cromáin agus na glutes, ar príomhghrúpaí matán iad a bhfuil baint acu leis an ngluaisne swirling, rud a fheabhsaíonn raon gluaiseachta agus sreabhach an chleachtaidh.