Pulse glúine

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Pulse glúine

Is cleachtadh coirp íochtair simplí fós éifeachtach é an Pulse Kneeling a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an croí, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus a tonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a nádúr tionchair íseal. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh seo le neart iomlán an choirp a fheabhsú ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pulse glúine

• Leathnaigh do chos dheas díreach amach go dtí an taobh, ag coinneáil do chos ar aon dul le do chromáin.
• Agus do dhroim díreach agus croí á choinneáil agat, ísligh do chromáin ar ais beagán agus ansin ardaigh arís iad, ag cruthú tairiscint bíogach.
• Déan an tairiscint thaisceach seo arís don líon athrá atá uait.
• Tar éis duit an sraith a chríochnú, athraigh na cosa agus déan an cleachtadh arís le do chos chlé sínte.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pulse glúine

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ardaigh do ghlúin dheis den talamh agus bíog suas agus síos ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó ró-ghasta mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Croí-Rannpháirtíocht: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach cuirfidh sé le neart iomlán an chomhlachta freisin. Is botún coitianta ná dearmad a dhéanamh ar an gcroílár agus díriú ach ar na cosa.
• Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale mar a íslíonn tú do ghlúine agus easanálú agus tú á ardú. Is féidir meadhrán a chur ar do chuid análaithe go mícheart nó d’anáil a shealbhú

Pulse glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pulse glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling Pulse a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na glutes agus na pluide. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a chosc. Más rud é go bhfuil tú nua ag aclaíocht, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le raon níos lú gluaiseachta nó níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh ceart a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pulse glúine?

• Pulse Cúil ar na glúine: Sa athrú seo, téann tú ar do ghlúine ar ghlúin amháin agus síneann tú an chos eile ar do chúl, agus é á bhualadh suas agus síos.
• Puls Glúine le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis seo ná an chuisle caighdeánach glúine a fheidhmiú ach le banda friotaíochta fillte thart ar do pluide le haghaidh deacracht bhreise.
• Pulse Kneeling le Meáchain Rúitín: Áirítear leis an athrú seo meáchain rúitín a chaitheamh agus an chuisle glúine a fheidhmiú chun an déine a mhéadú.
• Puls Glúine le Casadh: Is éard atá i gceist leis seo do torso a chasadh go dtí an taobh agus an chuisle ar na glúine a dhéanamh, ag gabháil do fhéar agus do chroí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pulse glúine?

• Is cleachtadh iontach comhlántach iad na scamhóga le Kneeling Pulse toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna - na glutes, na hamstrings, agus na quads, ach oibríonn siad freisin ar chothromaíocht agus ar chomhordú, rud a fhágann go bhfuil do chuid aclaíochta níos cuimsithí.
• Díríonn squats, cosúil le Pulsanna Kneeling, ar an gcorp níos ísle, go háirithe na glutes, na pluide, agus na cromáin, ach téann siad i ngleic leis an gcroí agus feabhsaíonn siad neart agus solúbthacht iomlán, ag cur leis na buntáistí a bhaineann le do ghnáthamh aclaíochta.