Suimiú cromáin taobh suite

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Suimiú cromáin taobh suite

Cleachtadh spriocdhírithe é an Suimiú Cromáin Taobh Atá a Láidríonn matáin an thigh istigh agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht cromáin. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart agus a gcothromaíocht coirp níos ísle. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortú a chosc, feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, agus cur le ailíniú foriomlán an choirp agus posture.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suimiú cromáin taobh suite

• Cuir do chloigeann ar do ghéag íochtair agus cuir do lámh ar barr ar an urlár os comhair do bhrollach chun cothromaíocht a fháil.
• Ardaigh do chos barr beagán, ansin ardaigh do chos íochtair den urlár, coinnigh díreach é.
• Go mall níos ísle do chos bun ar ais go dtí an talamh, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an ghluaiseacht seachas ligean dó titim.
• Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh líon socraithe athrá, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan an líon céanna athrá leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suimiú cromáin taobh suite

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea rith tríd an ngluaiseacht. Déan cinnte do chos a ardú agus a ísliú ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go gcoisceann sé seo brú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Rannpháirteach Croí: Cé go bhfuil fócas an chleachtaidh ar na matáin adductor, tá sé tábhachtach freisin chun gabháil do chroí. Soláthraíonn sé seo cobhsaíocht, cabhraíonn sé le foirm cheart a choinneáil, agus cuireann sé le héifeachtacht iomlán an chleachtaidh.
• Seachain Ardaitheoirí: Botún coitianta eile is ea an cos a ardú ró-ard. Féadann sé seo brú a chur ar do chromán agus ar do dhroim. Níl an sprioc chun do chos a ardú

Suimiú cromáin taobh suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suimiú cromáin taobh suite?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Side Lying Hip Adduction a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun matáin an thigh istigh agus na cromáin a neartú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suimiú cromáin taobh suite?

• Taobh Ardaithe Suaitheadh ​​Cromáin Suaitheadh: Sa éagsúlacht seo, tá an cos níos ísle ardaithe ar chéim nó ardán, ag méadú raon tairiscint agus déine an chleachtaidh.
• Taobh Ualach Suaitheadh ​​na gCromáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell nó meáchan a choinneáil ar do chos oibre, rud a mhéadaíonn friotaíocht agus déine an chleachtaidh.
• Suaitheadh ​​na gCromáin le Taobh Pilates: Ionchorpraíonn an t-athrú seo prionsabail Pilates, ag díriú ar ghluaiseachtaí malla rialaithe agus rannpháirtíocht lárnach.
• Suaitheadh ​​cromáin taobh suite le meáchain rúitín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchain rúitín a chaitheamh, friotaíocht leanúnach a sholáthar le linn an chleachtaidh agus a dhéine a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suimiú cromáin taobh suite?

• Clamshells: Tá sliogán cille tairbheach mar díríonn siad ar fhuadaitheoirí cromáin agus ar adductors araon. Is féidir leis seo cabhrú le forbairt na matán ar an dá thaobh de na cromáin a chothromú, ag comhlánú na hoibre a dhéantar i Side Lying Hip Adduction trína chinntiú go bhfuil matáin an chromáin chomh láidir céanna.
• Squats: Is cleachtadh cumaisc é squats a oibríonn éagsúlacht de matáin an chomhlachta níos ísle lena n-áirítear na cuirteoirí. Is féidir le squats a ionchorprú cabhrú le neart agus seasmhacht iomlán na matáin adductor a mhéadú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht agus éifeachtúlacht an Adduction Hip Side Lying Hip.