Suí suas Elbow go Glún

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Suí suas Elbow go Glún

Is cleachtadh dinimiciúil é an Elbow to Knee Sit-up a neartaíonn do matáin bhoilg, a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach, agus a fheabhsaíonn do chomhordú comhlacht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcroí-neart agus solúbthacht a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní hamháin chun croí láidir a thógáil, ach freisin chun cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir, cur le feidhmíocht lúthchleasaíochta, agus an baol gortú droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suí suas Elbow go Glún

• Ardaigh do ghualainn dheis den talamh, ag casadh do torso, agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do ghlúin chlé le do uillinn dheis. Coinnigh an chos chlé ar an talamh.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís leis an taobh eile, ag ardú do ghualainn chlé den talamh agus ag teagmháil le do ghlúin dheis le do uillinn chlé.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir an taobh dheis agus an taobh clé le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoinníonn tú do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suí suas Elbow go Glún

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú i do shuí, casadh do torso agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do uillinn dheis le do ghlúin chlé. Déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus go mall chun do matáin bhoilg a ghabháil go héifeachtach. Seachain an ghluaiseacht a bhrostú mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus ní éireoidh leat do ABS go héifeachtach.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo gur chóir do do uillinn teagmháil a dhéanamh le do ghlúine ag barr na gluaiseachta agus ba chóir do lanna ghualainn teagmháil a dhéanamh leis an mata ag an mbun.
• Análaithe: Tá análaithe cuí ríthábhachtach. Exhale agus tú ag ardú do chorp chun teagmháil a dhéanamh le do uillinn go dtí do ghlúine agus ionanálú agus tú ag ísliú ar ais síos. Is féidir brú agus teorainn neamhriachtanach a chur ar análaithe mícheart

Suí suas Elbow go Glún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suí suas Elbow go Glún?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suí suas Elbow to Knee a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm seachas ar luas nó ar chainníocht. Téann an cleachtadh seo i ngleic le matáin an bhoilg agus féadann sé a bheith beagán dúshlánach do thosaitheoirí, mar sin tá sé ceart go leor tosú le cúpla ionadaithe agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Má bhíonn aon míchompord nó pian ort, stop an cleachtadh. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suí suas Elbow go Glún?

• Buan Elbow go Glúine Crunches: In ionad a bheith suite síos, seasann tú ina seasamh agus do uillinn a thabhairt chuig do ghlúin eile, ag gabháil do matáin lárnacha níos déine.
• Dreapadóirí Sléibhe Traschorp: I suíomh ard plank, tugann tú do ghlúin i dtreo an uillinn eile, a dhíríonn ní hamháin ar do ABS ach a oibríonn do chorp ar fad freisin.
• Casadh na Rúise: Ag suí ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, lean ar ais beagán agus casadh do torso ó thaobh go taobh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do uillinn go dtí an ghlúin eile.
• Tucks Glúine Ina Shuí: Ag suí ar imeall binse nó cathaoir, lean ar ais beagán agus tabhair do uillinn go dtí an ghlúin eile, gach taobh eile. Díríonn an éagsúlacht seo freisin do ABS níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suí suas Elbow go Glún?

• Casadh na Rúise: Bíonn rothlú torso i gceist le Twist na Rúise freisin cosúil le Suímh Elbow to Knee, rud a chabhraíonn le solúbthacht agus raon tairiscint an choim a fheabhsú, ag comhlánú na buntáistí a bhaineann leis an dara ceann.
• Plank: Cé go n-oibríonn Suí-ups Elbow to Glúine ar na matáin an bhoilg agus obliques, pleancanna cabhrú a neartú ar an croí ar fad, lena n-áirítear na matáin ar ais, ag soláthar workout cothrom don midsection.