Meáchan coirp Buan Sissy Squat

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Meáchan coirp Buan Sissy Squat

Is cleachtadh coirp íochtair éifeachtach é an Seastán Sissy Buan-Chorp a dhíríonn go príomha ar na ceathrúpaí, agus ag an am céanna ag gabháil do na glutes agus do chroílár le haghaidh cobhsaíochta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ag tairiscint éagsúlachtaí a mheaitseáil le gach duine neart agus solúbthacht. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd ar mian leo neart na gcosa, cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú gan gá le trealamh giomnáisiam, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis ildánach le haon ghnáthamh aclaíochta baile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Buan Sissy Squat

• Lúb do ghlúine go mall agus lean do torso ar gcúl, ag coinneáil do chorp díreach ó do ghlúine go dtí do cheann, agus ag ardú ar do bharraicíní.
• Ísligh tú féin chomh fada agus is féidir leat, nó go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh, agus do chothromaíocht á choinneáil.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh soicind, ansin brúigh trí do bharraicíní chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte de do chuid gluaiseachtaí a rialú agus do chroílár a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Buan Sissy Squat

• **Iarmhéid**: Coinnigh do chroílár gafa agus do mheáchan ar do bharraicíní. Is féidir leat do airm a shíneadh os do chomhair le haghaidh cothromaíochta. Seachain claonadh rófhada siar nó ar aghaidh, mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do ghlúine agus ar do dhroim.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh do chorp go mall, ag lúbadh do ghlúine agus ag brú do chromáin ar ais amhail is go bhfuil tú ag iarraidh suí ar chathaoir. Is é an botún coitianta ná an ghluaiseacht a ruaigeadh nó móiminteam a úsáid, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
• **Raon Gluaisne**: Téigh chomh híseal agus is féidir leat agus an fhoirm mhaith á choinneáil agat, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Seachain leathionadaithe, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh. 5

Meáchan coirp Buan Sissy Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Buan Sissy Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Seas Sissy Squat a dhéanamh, ach ba chóir dóibh a bheith cúramach an fhoirm cheart a úsáid chun díobháil a sheachaint. Éilíonn an cleachtadh seo go leor cothromaíochta agus neart sna quads, mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le leagan mionathraithe nó úsáid a bhaint as taca cosúil le balla nó cathaoir go dtí go méadóidh siad a neart agus a gcothromaíocht. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar réimeas aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Buan Sissy Squat?

• Squat Sissy le Dumbbells: Má shealbhaíonn tú dumbbells i do lámha agus an squat á dhéanamh agat is féidir an déine a mhéadú agus do lámh agus matáin ghualainn a oibriú ag an am céanna.
• Squat Sissy le Liathróid Cobhsaíochta: Trí liathróid cobhsaíochta a chur idir do chúl níos ísle agus balla, is féidir leat ciseal breise cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach a chur leis an squat sissy traidisiúnta.
• Squat Sissy le Liathróid Leigheas: Má choinnítear liathróid leighis os comhair do chliabhrach agus an squat á dhéanamh agat, cuireann sé friotaíocht meáchain leis agus dírítear ar do chroí, do airm agus do ghualainn.
• Squat Sissy ar Liathróid Bosu: Má dhéantar an squat ar liathróid Bosu is féidir an leibhéal deacrachta a mhéadú trí do chothromaíocht a dhúshlánú agus do matáin lárnacha a chur i dteagmháil níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Buan Sissy Squat?

• Scamhóga: Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea na scamhóga toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin íochtair ar nós na cuadacha agus na glutes, ach soláthraíonn siad buntáiste breise chun cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar d'fheidhmíocht i squats sissy.
• Ardaíonn lao: Ardaíonn lao squats comhlántacha sissy trí dhíriú ar na matáin cos íochtair nach bhfuil chomh gafa go mór le squats, rud a chinntíonn workout chothromú coirp níos ísle.