Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press

An Meath Barbell Dún Grip To Skull Press Is cleachtadh oiliúna neart é a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis an cófra agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil meánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh mais muscle a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla, agus cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i dtraenáil eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press

• Ísligh an barbell go dtí do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do chaol na láimhe díreach.
• Brúigh an barbell díreach suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach nach bhfuil glasáilte amach.
• Go mall níos ísle ar an barbell síos i dtreo do mhullach, lúbthachta do elbows go dtí uillinn 90-céim, is é seo an "preas skull" mar chuid den chleachtadh.
• Brúigh an barbell ar ais suas go dtí an túsphointe, ag díriú ar do chuid triceps a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh, agus arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press

• Greim Ceart: Coinnigh an barbell le greim dlúth, lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar shiúl ó tú. Ligeann an greim seo do rannpháirtíocht tricep níos mó, ach déan cinnte gan a choinneáil ar an mbarra ró-ghar mar go bhféadfadh sé brú ar do chaol na láimhe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Mar a íslíonn tú an barbell i dtreo do mhullach (an "brú cloigeann"), coinnigh do uillinn dírithe i dtreo an tsíleáil agus gar do do chorp. Seo nuair a dhéanann go leor daoine botún trí a n-uillinn a bhualadh amach, rud a d’fhéadfadh brú ghualainn a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, gan ligean don bharbell preab as do mhullach.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta

Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Decline Close Grip To Skull Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inláimhsithe. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith dúshlánach go leor, agus mar sin tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, is smaoineamh maith é tosú le meáchan níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chompord na gluaiseachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press?

• Incline Barbell Close Grip To Skull Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú go difriúil ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps.
• Binse Comhréidh Dún Greim don Skull Preas: Déantar an t-athrú seo ar bhinse comhréidh, ag cur béime ar an cófra lár agus triceps.
• Meath Cábla Dún Greim Go Skull Preas: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• Meath Meaisín Smith Dún Grip To Skull Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, ar féidir leis níos mó cobhsaíochta a thairiscint agus cuidiú leis an bhfoirm a choinneáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press?

• Brú aníos: Oibríonn brúnna aníos ar na grúpaí matán céanna agus a dhéanann an Barbell Decline Close Grip To Skull Press, go sonrach na triceps agus an chliabhraigh, rud a ligeann do neartú níos cuimsithí ar na réimsí seo.
• Incline Dumbbell Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Barbell Decline Close Grip To Skull Press trí dhíriú ar na matáin uachtaracha pectoral agus triceps ó uillinn dhifriúil, rud a chinntíonn cleachtadh dea-chothromaithe agus éagsúil do na grúpaí matán seo.