Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha

Cleachtadh croí-neartaithe is ea an Laghdú Lúbtha Cosa Droim ar Ais a dhíríonn ar matáin íochtair an bhoilg, ag cabhrú le staidiúir fheabhsaithe, cothromaíocht agus folláine iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir an déine a choigeartú bunaithe ar ghéire an mheath. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a n-ABS a thonú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, nó neart feidhme a fheabhsú le haghaidh spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha

• Daingnigh do lámha ag barr an bhinse nó ar na taobhanna le haghaidh cobhsaíochta, agus déan do chosa a shíneadh amach díreach le do chosa le chéile.
• Tosaigh an cleachtadh trí do ghlúine a lúbadh agus iad a tharraingt i dtreo do bhrollach, agus do chúl níos ísle a choinneáil brúite i gcoinne an bhinse.
• Nuair atá do ghlúine gar do bhrollach, bain úsáid as matáin an bhoilg chun do chromáin a ardú ón mbinse agus iad a bhrú isteach.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an binse agus sín do chosa ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an géarchor droim ar ais á chomhlíonadh, tá sé tábhachtach gluaiseachtaí rialaithe a úsáid. Seachain do chosa a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do ghlúine a thabhairt chuig do bhrollach. Ina áit sin, gabh do ABS chun do chromáin a ardú ón mbinse. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do ABS ag déanamh na hoibre agus ní do flexors cromáin.
• Síneadh Iomlán: Déan cinnte do chosa a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta. Beidh sé seo ag gabháil go hiomlán do ABS níos ísle. Seachain an botún coitianta ach do chosa a shíneadh go páirteach, mar is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Análaithe: Cuimhnigh ar análú ar fud an aclaíochta. Exhale agus tú ag ardú do chromáin den bhinse agus inhale de réir mar a íslíonn tú iad. Is féidir brú gan ghá a chur ar do chuid anála a shealbhú

Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Droim ar Ais Laghdú Cosa Bent a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama chun díobháil a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas é a dhéanamh, smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha?

• Is leagan eile é an Géarchor Droim ar Ais an Diosca Sleamhnáin, ina gcuireann tú do chosa ar dhioscaí sleamhnáin nó tuáillí, ag cur gné éagobhsaíochta agus deacracht mhéadaithe leis.
• Is éagsúlacht níos casta é an Géarchor Droim ar Ais Meath Rúiseach, a chomhcheanglaíonn an géarchor droim ar ais le casadh na Rúise chun matáin an bhoilg íochtair agus fiarphobail araon a ghabháil.
• Tugann an Géarchor Droim ar Ais Laghdú Meathlaithe friotaíocht breise isteach trí mheáchan a choinneáil idir do chosa, rud a chuireann le déine na hoibre.
• Ionchorpraíonn an Géarchor Droim ar Ais Laghdaigh le Twist casadh taobh le taobh ag barr na gluaiseachta, ag díriú ar na obliques agus ag cur comhpháirt rothlach leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Géarchor Droim Coise Lúbtha?

• Cleachtadh tairbheach eile é an Plank a chomhlánaíonn an Géarchor Droim Coise Meath Lúbtha mar ní hamháin go neartaíonn sé an croí iomlán lena n-áirítear an ABS agus an ais níos ísle, ach cuireann sé cobhsaíocht agus seasmhacht chun cinn freisin ar féidir leo do fheidhmíocht a fheabhsú sa ghéarchor meath.
• Is comhlánú oiriúnach é an Géarchor Rothar ar an Géarchor Droim Coise Meath Lúbtha agus é ag díriú ar réigiún iomlán an bhoilg, lena n-áirítear na obliques, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach ar féidir leis éifeachtúlacht an ghéarchor laghdaithe a fheabhsú.