Meáchan coirp Pulse Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Meáchan coirp Pulse Squat

Is cleachtadh coirp íochtair dinimiciúil é an Bodyweight Pulse Squat a dhíríonn agus a neartaíonn do quads, glutes, agus hamstrings agus ag an am céanna a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do shoghluaisteacht. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe agus gan aon riachtanas trealaimh. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh a éifeachtúlachta maidir le toning an choirp íochtair, feabhas a chur ar chobhsaíocht lárnach, agus staidiúir choirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Pulse Squat

• Cuir tús leis an gcleachtadh trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a ísliú amhail is go bhfuil tú ag suí siar isteach i gcathaoir, ag coinneáil do chliabhrach ina seasamh agus do ghlúine os cionn do bharraicíní.
• Nuair a bhíonn do pluide comhthreomhar leis an talamh, in ionad seasamh siar suas go hiomlán, bígí ag bogadh suas agus síos beagán sa suíomh squat seo.
• Déan na gluaiseachtaí beaga seo suas agus síos ar feadh cúpla soicind, ansin brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart agus an smacht ceart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Pulse Squat

• **Seachain Ró-shíneadh Glúine**: Botún coitianta is ea ligean do ghlúine síneadh thar do bharraicíní agus tú ag scata síos. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do ghlúine agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Chun é seo a sheachaint, cinntigh go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní agus gan síneadh anuas orthu.
• **Imigh do Chroílár**: Ba cheart do chroílár a bheith gafa le linn an chleachtaidh ar fad. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, chomh maith le

Meáchan coirp Pulse Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Pulse Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Pulse Squat a dhéanamh. Is bealach iontach é an comhlacht níos ísle a neartú, go háirithe na pluide agus na masa. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go dtabharfaidh tosaitheoirí aird ar a bhfoirm chun díobháil a sheachaint. Ba chóir dóibh tosú le raon níos lú gluaiseachta agus méadú de réir a chéile de réir mar a ghnóthaíonn siad neart agus solúbthacht. Má tá aon phian taithí acu, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Pulse Squat?

• Goblet Squats: Cuireann sé dúshlán breise le do chuid arm agus croí nuair a bhíonn kettlebell nó dumbbell agat in aice le do bhrollach agus tú ag déanamh squat.
• Squats Piostail: Is squat aon-chos é seo a éilíonn go leor cothromaíocht agus neart. Díríonn sé gach cos ina n-aonar le haghaidh workout níos déine.
• Squats Sumo: Le seasamh níos leithne agus do bharraicíní dírithe amach, díríonn an t-athrú seo ar do thighs agus do ghlútan istigh níos mó ná squat traidisiúnta.
• Squats Scoilte na Bulgáire: Éilíonn an t-athrú seo go n-ardófar cos amháin ar bhinse nó céim ar do chúl, ag soláthar aclaíochta níos déine don chos ar a bhfuil an meáchan.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Pulse Squat?

• Suíonn Balla: Is comhlánú iontach iad na Suí Balla ar Chorpmheáchan Pulse Squats mar go ndíríonn siad freisin ar na cuadacha agus na glutes a neartú, ach cuireann siad seasmhacht sna matáin seo freisin mar gheall ar nádúr isiméadrach an chleachtaidh.
• Droichid Glúta: Comhlánaíonn na cleachtaí seo Squats Pulse Meáchan Coirp trí dhíriú ar an slabhra posterior, go háirithe na glutes agus na hamstrings, rud a chabhraíonn le nádúr quad-cheannasach na squats a chothromú agus éagothroime muscle féideartha a chosc.