Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat

Is cleachtadh coirp íochtair cuimsitheach é an squat a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ag tairiscint buntáistí cosúil le neart feabhsaithe, solúbthacht agus cothromaíocht. Tá an cleachtadh ilúsáideach seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a deacracht agus a fhoirm inathraithe. D'fhéadfadh go roghnódh daoine squats a ionchorprú ina réimeas aclaíochta ar chúiseanna éagsúla, lena n-áirítear feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, meáchain caillteanas a chur chun cinn, nó go simplí folláine fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat

• Cuir tús leis an ngluaiseacht trí do chroílár a tharraingt isteach, ag brú do chromáin ar ais agus ag lúbadh do ghlúine amhail is go bhfuil tú ag suí siar i gcathaoir.
• Ísligh do chorp chomh fada agus is féidir leat trí do chromáin a bhrú ar ais agus do ghlúine a lúbadh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde.
• Sos ag bun an squat, ag cinntiú go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh nó níos ísle má cheadaíonn do solúbthacht.
• Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag tiomáint trí do shála agus coinnigh do bhrollach suas agus ar ais díreach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat

• **Doimhneacht Squat**: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag gabháil go hiomlán do glutes agus do hamstrings chomh maith le do quadriceps. Botún Coiteann: Gan squatting domhain go leor. Is féidir le squats páirteach strus breise a chur ar do ghlúine agus ní théann siad i ngleic go hiomlán le matáin an chomhlachta níos ísle.
• **Croí-Rannpháirtíocht**: Déan do chroí-pháirt a ghlacadh ar fud na gluaiseachta ar fad. Cuidíonn sé seo le do chothromaíocht a choinneáil agus

Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh squat a dhéanamh. Is gluaiseacht bhunúsach é a fheidhmíonn an corp íochtair, go háirithe na pluide, na cromáin, na masa, na cuadacha agus na hamstrings. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú leis an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Ba chóir dóibh tosú le squats meáchain choirp sula gcuirtear aon meáchain bhreise leo. Mura bhfuiltear cinnte, bíonn sé tairbheach i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat?

• Squat Léim: Is éagsúlacht squat ard-déine é seo ina léimeann tú go pléascach ón suíomh squat.
• Sumo Squat: Sa athrú seo, seasann tú le do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile agus do bharraicíní ag díriú beagán amach, ansin ag squat síos.
• Squat Tosaigh: Is éard atá i gceist leis an athrú squat seo ná barbell a shealbhú os comhair do chorp ar airde ghualainn, ansin an squat a dhéanamh.
• Squat Scoilte: Ar a dtugtar squat scoilte Bulgáiris freisin, is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a chur taobh thiar duit ar dhromchla ardaithe agus squatting síos leis an gcos tosaigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat?

• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts squats trí oibriú ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, ach cuireann siad níos mó béime ar an slabhra posterior, ag soláthar cur chuige oiliúna neart cothrom.
• Ardaíonn laonna: Cé go ndíríonn squats go príomha ar do pluide agus glutes, is féidir le harduithe lao matáin na coise íochtair a neartú, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht na coise san iomlán, rud a d'fhéadfadh cur le d'fheidhmíocht squat.