Obliques inmheánacha

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Obliques inmheánacha

Is cleachtadh croí-neartaithe é an cleachtadh Obliques Inmheánach a dhíríonn go príomha ar na matáin ar thaobh do bolg, ag cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus le cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun a gcumas a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní hamháin as a chuid buntáistí fisiceacha, ach freisin as a ról maidir le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus tacú le gníomhaíochtaí laethúla a éilíonn gluaiseachtaí casta nó taobh-lúbthachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Obliques inmheánacha

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, a choinneáil do uillinn leathan.
• Ardaigh do ghualainn den mata agus casadh do chorp uachtair, ag tabhairt do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé agus síneadh do chos dheas.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, agus smacht á choinneáil agat seachas ligean do do chorp titim ar ais síos.
• Déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís, agus an uair seo ag tabhairt do uillinn chlé go dtí do ghlúin dheis agus ag síneadh do chos chlé. Lean ar aghaidh ag gach taobh eile ar feadh do chuid aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Obliques inmheánacha

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus cleachtaí á ndéanamh do na obliques inmheánacha, tá sé tábhachtach gluaiseachtaí malla rialaithe a úsáid. Cabhróidh sé seo leat díriú ar na matáin ceart agus an baol díobhála a laghdú. Seachain gluaiseachtaí sciobtha, sciobtha nó bain úsáid as móiminteam leis an gcleachtadh a chríochnú, mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh orthu seo.
• Análaithe: Botún coitianta eile is ea d’anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Bí cinnte análú go rialta agus go rithimeach, ag easanálú ar an gcuid exertion den aclaíocht agus ag ionanálú ar an scaoileadh. Cabhróidh sé seo leat d’fhuinneamh agus d’fhócas a choinneáil, agus d’fhéadfadh sé cabhrú leat do chroílár a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
• Dul chun cinn: Tosaigh le cleachtaí a

Obliques inmheánacha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Obliques inmheánacha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh chun a n-obliques inmheánacha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le cleachtaí níos simplí agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Seo roinnt cleachtaí is féidir le tosaitheoirí a thriail: 1. Pleananna Taobh: Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le do obliques a neartú. Luigh ar do thaobh le do chosa cruachta ar bharr a chéile agus do chorp i líne dhíreach. Prop do chorp suas ar do forearm agus ardaigh do cromáin as an urlár. Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin níos ísle ar ais síos. Déan ar an dá thaobh. 2. Twists Rúisis: Suigh ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, tarraing do ABS le do spine, agus lean ar ais cúpla orlach agus do dhroim a choinneáil díreach. Coinnigh do lámha os do chomhair agus casadh do torso ar dheis, ansin ar chlé chun ionadaí amháin a dhéanamh. 3. Cosa Taobh Seasamh: Seas suas díreach agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Coinnigh dumbbell i do lámh dheas, pailme os comhair isteach i dtreo an

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Obliques inmheánacha?

• Is athrú eile é an rothlú taobh-phinc a nascann taobh-phinc le gluaisne casta chun díriú ar na fiarraí inmheánacha.
• Cleachtadh ina suí is ea an casadh Rúiseach a bhaineann leis an torso a chasadh ó thaobh go taobh, ag oibriú na bhfiarscaí inmheánacha go héifeachtach.
• Cleachtadh dinimiciúil is ea géarchor an rothair a bhaineann le gluaiseacht glúine agus uillinn ag an am céanna, ag díriú ar na obliques inmheánacha.
• Is athrú eile é an casadh barbell ina shuí a bhaineann le suí ar bhinse agus an torso a chasadh ó thaobh go taobh agus barbell á shealbhú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Obliques inmheánacha?

• Casadh na Rúise: Trí ghluaiseacht rothlach an torso a éileamh, díríonn an cleachtadh seo go díreach ar na fiarraí inmheánacha agus go n-úsáidtear iad, ag cuidiú lena neart agus lena seasmhacht a fheabhsú.
• Pleananna Taobh: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo an croí ach díríonn sé go sonrach ar na obliques inmheánacha freisin trína cheangal ar an gcorp é féin a chobhsú agus na cromáin á n-ardú ón talamh, rud a chuireann feabhas ar chothromaíocht agus ar staidiúir.