One Arm Twisted Glan agus Brúigh

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an One Arm Twisted Glan agus Brúigh

Is cleachtadh coirp iomlán é an One Arm Twisted Clean and Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na hairm agus an croí, agus ag an am céanna ag gabháil leis na cosa agus ar ais. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine atá ag iarraidh a neart, a gcomhordú agus a gcothromaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar ní hamháin go dtógann sé agus go tonnaíonn sé matáin, ach feabhsaíonn sé cumhacht agus cobhsaíocht freisin, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh neart nó riochtaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum One Arm Twisted Glan agus Brúigh

• Sclóine do chosa agus cromáin go dtí an taobh, casadh do torso agus tarraingt an meáchan suas go dtí do ghualainn i tairiscint glan. Ba chóir do uillinn a chur in iúl go dtí an taobh, agus ba chóir go mbeadh do phailme ar aghaidh.
• Brúigh do chromáin ar aghaidh agus dírigh do chosa chun móiminteam a chruthú, ansin brúigh an meáchan lastuas, ag síneadh do lámh go hiomlán. Ba chóir go mbeadh do phailme ar aghaidh agus ba chóir go mbeadh do lámh in aice le do chluas.
• Ísligh an meáchan ar ais síos go dtí do ghualainn, ansin casadh do torso ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag tabhairt an meáchan ar ais síos chun sosa idir do lámh agus do chorp.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh One Arm Twisted Glan agus Brúigh

• Foirm Chuí: Tosaigh le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus an kettlebell ar an talamh idir do chosa. Bend do ghlúine agus cromáin chun do chorp a ísliú agus an kettlebell a thuiscint. Ba chóir go mbeadh an cúl díreach agus an croí ag gabháil. Is botún coitianta é an cúl a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Bain úsáid as do chosa agus cromáin i gcónaí chun an ghluaiseacht a chumhachtú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht sreabhach agus rialaithe. Nuair a ghlanann tú an kettlebell, casadh do lámh agus tabhair an kettlebell suas go dtí do ghualainn. Ansin brúigh an kettlebell lastuas. Seachain gluaiseachtaí jerky

One Arm Twisted Glan agus Brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' One Arm Twisted Glan agus Brúigh?

Is gluaiseacht casta é an cleachtadh One Arm Twisted Clean and Press a éilíonn neart, comhordú agus cothromaíocht. Cé gur féidir le tosaitheoirí oibriú go cinnte i dtreo a bheith in ann an cleachtadh seo a dhéanamh, ní mholtar go hiondúil é dóibh siúd atá díreach ag tosú ar a dturas aclaíochta. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí bunúsacha chun bunleibhéal neart agus riochtú a thógáil sula dtéann siad ar aghaidh chuig gluaiseachtaí níos casta. Cabhróidh sé seo le díobháil a chosc agus foirm agus teicníc cheart a chinntiú. De réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos oilte, is féidir leo tosú ag ionchorprú cleachtaí níos casta mar an One Arm Twisted Clean and Press ina ngnáthaimh. Moltar i gcónaí traenálaí nó cóiste deimhnithe a bheith agat chun tú a threorú trí na cineálacha gluaiseachtaí casta seo chun a chinntiú go bhfuil siad á bhfeidhmiú i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' One Arm Twisted Glan agus Brúigh?

• An Lámh Dhúbailte Glan agus Brúigh: Úsáideann an leagan seo an dá arm ag an am céanna, ag méadú na riachtanais ualaigh agus cothromaíochta iomlán.
• The One Arm Squat Clean and Press: Tugann sé seo isteach squat isteach sa ghluaiseacht, ag cur workout cos agus ag méadú ar an éileamh fisiciúil iomlán.
• An Lámh amháin Croch Glan agus Brúigh: Tosaíonn an t-athrú seo leis an meáchan a chrochadh ar neamhthuilleamaí seachas ar an talamh, ag laghdú raon na gluaiseachta agus ag díriú níos mó ar an gcorp uachtarach.
• The One Arm Power Clean and Press: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná gluaiseacht aníos níos pléascach, ag méadú an t-éileamh cardashoithíoch agus ag feabhsú cumhachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' One Arm Twisted Glan agus Brúigh?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Dumbbell Snatch mar go bhfuil patrún gluaiseachta comhchosúil i gceist leis freisin chun meáchan a ardú ón talamh go dtí suíomh lastuas, rud a fheabhsaíonn do chumhacht iomlán, do chomhordú agus do chobhsaíocht atá ríthábhachtach don One Arm Twisted Clean and Press.
• Is cleachtadh tairbheach é an Push Press a chomhlánaíonn an One Arm Twisted Clean and Press trí dhíriú ar an gcuid brú lastuas den ghluaiseacht, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart ghualainn agus cobhsaíocht a fheabhsú, chomh maith le do chroí-neart.