Íoslódáil an cluiche Barbell Hang Snatch Thíos na Glúine

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Íoslódáil an cluiche Barbell Hang Snatch Thíos na Glúine

Is cleachtadh dinimiciúil é The Barbell Hang Snatch Below the Knees atá deartha chun cumhacht pléascach, luas agus comhordú a thógáil, ag díriú go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do chosa. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe atá rannpháirteach i spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí tapa agus cumhachtacha uathu, mar shampla ardú meáchain, peil, nó raon agus páirc. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta, do neart iomlán a fheabhsú, agus cumas do chorp gluaiseachtaí casta a dhéanamh a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Íoslódáil an cluiche Barbell Hang Snatch Thíos na Glúine

• Laghdaigh an barbell i dtreo do ghlúine trí lúbadh ar do chromáin agus beagán ar do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach agus do shúile dírithe ar aghaidh.
• I ngluaiseacht tapa agus chumhachtach, déan do chromáin agus do ghlúine a shíneadh, tarraing an barbell suas go dtí leibhéal do bhrollach agus tú ag titim go tapa faoin mbarra trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag breith ar an mbarbell i suíomh squat.
• Seas suas díreach ag brú trí do shála, a choinneáil ar an barbell lastuas go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí do pluide go mall agus go cúramach, ansin déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Íoslódáil an cluiche Barbell Hang Snatch Thíos na Glúine

• **Tarraing le Cumhacht **: Is gluaiseacht chumhachtach é an hang snatch barbell. Agus an barra á tharraingt ó na glúine, bain úsáid as do chromáin agus do chosa chun fórsa a ghiniúint. Ba chóir an barra a choinneáil gar do chorp ar feadh na gluaiseachta. Seachain ag tarraingt le do lámha amháin, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le brú matán agus ardaitheoirí nach bhfuil chomh héifeachtach.
• **Suíomh Gabhála Ceart**: Tar éis an tarraingt, ní mór duit an barra lastuas a ghabháil i suíomh scuaise. Cinntigh go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus go bhfuil do chromáin brú ar ais, agus do ghlúine lúbtha. Botún coitianta is ea breith ar an mbarra le lámha lúbtha nó gan squatting íseal go leor, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur leis an éifeachtúlacht

Íoslódáil an cluiche Barbell Hang Snatch Thíos na Glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Íoslódáil an cluiche Barbell Hang Snatch Thíos na Glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Hang Snatch Below the Knees a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh casta é seo a éilíonn foirm agus teicníc mhaith. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le meáchan níos éadroime chun díriú ar an ghluaiseacht a mháistreacht agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin oibriú le cóiste nó oiliúnóir pearsanta atá in ann treoir agus aiseolas a sholáthar ar fhoirm cheart chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Íoslódáil an cluiche Barbell Hang Snatch Thíos na Glúine?

• Is rogha eile é The Kettlebell Hang Snatch Below the Knees a úsáideann kettlebell, a thairgeann dáileadh meáchain agus greim difriúil.
• Díríonn an Barbell Croch Aonair Lámha Thíos na Glúine ar thaobh amháin den chorp ag an am, ag cur leis an dúshlán a bhaineann le do chothromaíocht agus do chomhordú.
• Is leagan é The Power Hang Snatch Below the Knees ina nglacann an t-ardaitheoir an meáchan i suíomh ceathrú squat, ag díriú níos mó ar chumhacht pléascach.
• Is éagsúlacht é an Squat Hang Snatch Below the Knees ina nglacann an t-ardaitheoir an meáchan i suíomh iomlán squat, ag méadú an t-éileamh ar sholúbthacht agus neart na gcos.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Íoslódáil an cluiche Barbell Hang Snatch Thíos na Glúine?

• Comhlánaíonn an Barbell Clean and Jerk freisin an Barbell Hang Snatch Below the Knees mar go mbaineann sé le gluaiseachtaí pléascacha, lán-chorp den chineál céanna, agus cuireann sé oiliúint ar chumas an lúthchleasaí barbell trom a ardú ón talamh go dtí suíomh lastuas ar bhealach réidh, éifeachtach.
• Is cleachtadh comhlántach eile é an Kettlebell Swing, ag díriú ar thiomáint cromáin agus neart slabhra posterior, atá ina gcomhpháirteanna tábhachtacha sa dara céim tarraingt den Barbell Hang Snatch Below the Knees.