Pike ar fionraí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Pike ar fionraí

Cleachtadh lárnach dúshlánach is ea an Liús Fionraí a dhíríonn ar do ABS, do chúl níos ísle agus do ghualainn, rud a chuireann le neart agus cobhsaíocht an chroí. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardchéime atá ag iarraidh a gcroíghnáthamh aclaíochta a dhianú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú, is féidir le daoine aonair cothromaíocht a gcorp, staidiúir agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus iad ag cur le sruthán calraí mar gheall ar a ard-déine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pike ar fionraí

• Ag coinneáil do chosa díreach agus le chéile, tosú ar do chromáin a ardú i dtreo an uasteorainn trí do chuid matáin lárnacha a chur i dteagmháil.
• Agus tú ag ardú do chromáin, tarraing do chorp i dtreo do lámha, ag cruthú cruth V le do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil leis agus do chorp sa chruth V.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an t-ionad tosaigh agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pike ar fionraí

• **Suíomh Coirp**: Tosaigh i suíomh láidir planc le do chosa i chliabháin na coise agus do lámha díreach faoi do ghuaillí. Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do dhroim a bhogadh nó lig do chromáin titim, ar botúin choitianta iad a d'fhéadfadh brú a chur ar do dhroim níos ísle.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus an liús á déanamh agat, tarraing do chromáin suas i dtreo an tsíleáil agus coinnigh do chosa díreach. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus d'aon ghnó. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir go dtiocfadh caillteanas rialaithe agus gortú.
• **Glac Croí-Matáin**: An Liús Fionraí

Pike ar fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pike ar fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Pike a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn croí-neart, cobhsaíocht agus comhordú. Moltar tús a chur le cleachtaí bunúsacha chun neart croí a thógáil sula ndéanann tú iarracht cleachtaí níos airde mar an Liús Fionraí. Cuimhnigh i gcónaí an fhoirm agus an teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint, agus smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pike ar fionraí?

• Is éard atá i gceist leis an Liús Fionraí Ardaithe an liús a dhéanamh le do chosa ardaithe ar chéim nó i mbosca le haghaidh deacracht bhreise.
• Cuireann an Liús Fionraí le Glúine Tuck greim glúine ag barr na gluaiseachta chun teagmháil bhreise a dhéanamh leis an ABS agus na flexors cromáin.
• Nascann an Liús Fionraí go Brúigh Suas liús le brú suas ag an mbun le haghaidh aclaíochta coirp iomlán.
• Ionchorpraíonn an Liús Fionraí le Casadh gluais chasta ag barr an liús chun díriú ar na fiarraí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pike ar fionraí?

• Brúnna aníos: Cleachtadh comhlántach tairbheach is ea brú-suas mar go n-oibríonn siad ar neart uachtair an choirp, go háirithe an cófra, guaillí, agus triceps, a úsáidtear freisin nuair a bhíonn an Liús Fionraí á fheidhmiú.
• Arduithe Cosa: Is féidir le harduithe cos a chur go mór le Fionraí Liús mar go ndírítear orthu ar na bolgáin íochtair agus na flexors cromáin, ar matáin lárnacha iad a bhfuil baint acu leis na cromáin agus na cosa a ardú le linn an chleachtaidh liús.