Pike Press

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Pike Press

Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Pike Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na hairm agus an croí, ag tairiscint cleachtadh cuimsitheach do na réimsí seo. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart, cothromaíocht agus rialú coirp a fheabhsú. Tá buntáiste ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tógáil matán agus tonáil, ach feabhsaíonn sé soghluaisteacht agus solúbthacht freisin, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pike Press

• Cinntigh go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus go bhfuil do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus tú ag féachaint i dtreo do chosa.
• Anois, Bend do elbows go mall agus do chorp uachtair níos ísle i dtreo na talún, a choinneáil do hips ard agus do cheann ag bogadh i dtreo an urláir.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do cheann díreach os cionn na talún, ansin brú ar ais suas ag baint úsáide as do ghualainn agus neart lámh, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an cruth V inbhéartaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pike Press

• **Seachain Hipirshíneadh**: Botún coitianta is ea hyperextending na huillinne agus tú ag brú ar ais suas go dtí an túsphointe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Chun é seo a sheachaint, cinntigh nach glasann do uillinn amach ag barr an phreasa.
• **Suíomh Cinn**: Cinntigh go bhfuil tú ag ísliú do chloigeann díreach idir do lámha, ní os a gcomhair. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair ar do ghualainn agus nach brú do mhuineál.
• **Análú**: Mar aon le haon aclaíocht, tá análú ceart riachtanach. Inh

Pike Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pike Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Pike Press a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé méid maith neart agus cothromaíocht comhlacht uachtair. Tá sé tábhachtach tosú mall, foirm cheart a choimeád, agus athrá a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Má tá sé ró-deacair, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú nó tosú le cleachtaí níos simplí chun a neart agus a solúbthacht a neartú. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pike Press?

• Preas Pike Aon-Legged: Sa leagan seo, ardaíonn tú cos amháin den talamh agus tú ag feidhmiú an phreasa, a fheabhsaíonn cothromaíocht agus a neartaíonn an croí.
• Pike Press le Bandaí Friotaíochta: Anseo, úsáideann tú bannaí friotaíochta chun teannas agus dúshlán níos mó a chur leis an gcleachtadh, ag cur le neart muscle agus seasmhachta.
• Pike Press ar Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar liathróid cobhsaíochta, rud a chabhraíonn le cothromaíocht, comhordú agus neart croí a fheabhsú.
• Dumbbell Pike Press: Ionchorpraíonn an leagan seo dumbbells chun an fhriotaíocht a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí le haghaidh tógáil muscle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pike Press?

• Brúigh Buamadóir Léim: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pike Press mar go mbaineann sé le patrún gluaiseachta comhchosúil, ach cuireann sé raon breise tairiscint leis, rud a d'fhéadfadh solúbthacht agus neart a fheabhsú sna guaillí agus sa chorp uachtarach.
• Sraitheanna Inbhéartaithe: Cé gur gluaiseacht brúigh lastuas é an Pike Press, is gluaiseacht tarraingthe iad na Rónna Inbhéartaithe. Le chéile, is féidir leo cleachtadh cothrom a sholáthar don chorp uachtarach, ag díriú ar na matáin bhrú agus tarraingthe araon.