Swing Grip Overhand Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Tasgadh gu an Swing Grip Overhand Kettlebell

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an Kettlebell Overhand Grip Swing a neartaíonn agus a ton an croí, glutes, hamstrings, agus ar ais, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn folláine chardashoithíoch. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart feidhme agus a gcumhacht a mhéadú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, cuireann sé le soghluaisteacht, agus go bhféadfadh sé cabhrú le calories a dhó, ag cur le meáchain caillteanas foriomlán agus spriocanna aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Swing Grip Overhand Kettlebell

• Laghdaigh do chorp isteach i squat beag, ag insí ag na cromáin agus ag coinneáil do dhroim díreach, agus an kettlebell á luascadh idir do chosa.
• Ansin, tiomáint do chromáin ar aghaidh go pléascach, ag díriú do chosa agus ag luascadh an kettlebell suas go dtí airde an chliabhraigh.
• Lig don kettlebell luascadh ar ais síos idir do chosa, ag lúbadh do ghlúine beagán agus ag insí ag na cromáin.
• Déan an ghluaisne luascadh seo arís, ag coinneáil an ghreim róláimhe agus ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseacht tiomáinte ag do chromáin agus ní ag do lámha.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Swing Grip Overhand Kettlebell

• Cumhacht ó na cromáin: Ba chóir an luascadh a thionscnamh ó do chromáin, ní ó do chuid arm. Tiomáin do chromáin ar aghaidh chun an kettlebell a luascadh suas, agus lig dó titim siar agus do chromáin ag bogadh siar. Botún le seachaint: Ná ardaigh an kettlebell le do lámha nó guaillí. Ba chóir go dtiocfadh an chumhacht ó do chromáin agus do ghlútan.
• Airde Ceart: Ba chóir an kettlebell a luascadh suas go dtí airde ghualainn, gan a bheith níos airde. Is faoin luascadh atá sé, ní faoin airde. Botún le seachaint: Ná swing an kettlebell freisin

Swing Grip Overhand Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Swing Grip Overhand Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Overhand Grip Swing a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús lena chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do scil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Swing Grip Overhand Kettlebell?

• Swing Meiriceánach Kettlebell: Murab ionann agus luascadh traidisiúnta na Rúise, éilíonn an luascán Meiriceánach go dtabharfaidh tú an kettlebell an bealach ar fad lastuas, ag obair níos déine ar do ghualainn agus ar ais uachtarach.
• Swing Kettlebell le Squat: Cuireann an t-athrú seo squat leis an swing, a dhíríonn ar matáin do chorp níos ísle, lena n-áirítear do glutes, hamstrings, agus quads.
• Swing Ailtéarnach Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a aistriú ó lámh amháin go dtí an taobh eile ag barr an luascáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Swing Kettlebell Dúbailte: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná dhá kettlebell a luascadh ag an am céanna, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a chabhraíonn le níos mó neart agus cumhachta a thógáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Swing Grip Overhand Kettlebell?

• Is cleachtadh eile é an Squat a chomhlánaíonn an Kettlebell Overhand Grip Swing toisc go ndíríonn sé ar neart an choirp níos ísle, go háirithe sna quads agus glutes, atá ríthábhachtach chun an chumhacht is gá chun an kettlebell a luascadh go héifeachtach a ghiniúint.
• Cleachtadh iontach comhlántach é an Twist Rúiseach don Kettlebell Overhand Grip Swing mar a dhíríonn sé ar na matáin lárnacha, go háirithe na obliques, ag cur leis an gcobhsaíocht agus an neart rothlaithe a theastaíonn le linn an chleachtaidh luasctha den chleacht kettlebell.