Band Upright Rae

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Band Upright Rae

Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Band Upright Row atá deartha chun díriú agus feabhas a chur ar na matáin i do ghualainn, sa chúl uachtarach agus sa bhiceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ag soláthar friotaíochta inchoigeartaithe bunaithe ar an mbanda a úsáidtear. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a chumas feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair, posture, agus sainmhíniú muscle gan gá le trealamh trom giomnáisiam.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Band Upright Rae

• Ag coinneáil do dhroim díreach, tarraing an banna aníos i dtreo do bhrollach, ag leanúint le do uillinn agus ag cinntiú go bhfuil siad níos airde ná do lámha ag barr na gluaiseachta.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do ghualainn agus ar ais uachtarach.
• Go mall ísligh an banna ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Band Upright Rae

• Greim Chuí: Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh le do chuid bosa os comhair do chorp. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos lú ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain an banna a choinneáil ró-leathan mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag tarraingt an bhanna suas i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn ard agus do ghualainn síos. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, gan a bheith borb nó rua. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó neamhrialaithe.
• Coinnigh Posture: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a shlánú nó do chlaonadh ar aghaidh mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do dhroim níos ísle.
• Seachain Thar Tarraingt: Ná tarraing

Band Upright Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Band Upright Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Upright Row a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun neart ghualainn agus ais uachtair a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach do do leibhéal neart reatha. Mar aon le haon fheidhmiú, tá foirm cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Band Upright Rae?

• Is éagsúlacht eile é an Banda Grip Leathan Upright Row, a bhaineann le greim níos leithne ar an mbanda chun díriú ar réimsí éagsúla de na matáin ghualainn agus uachtair ar ais.
• Nascann an Band Upright Row le Squat gluaiseacht comhlacht níos ísle leis an tsraith, ag cur dúshlán breise agus ag gabháil do ghrúpaí matán níos mó.
• Is éagsúlacht é an Ree Upright Band Malartach ina ndéanann tú malartach ag tarraingt le gach lámh, ag cur gné chomhordaithe agus cothromaíochta leis an gcleachtadh.
• Ar deireadh, is éard atá i gceist leis an Rae Indíreach Banda le Rothlú Seachtrach ná do chaol na láimhe a rothlú amach ag barr an tsraith, ag cuidiú le matáin chufa an rothlóra chomh maith leis na guaillí agus an ais uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Band Upright Rae?

• Is cleachtadh eile é an Dumbbell Lateral Raise a chomhlánaíonn an Band Upright Row go maith. Cé go ndíríonn an Rae Upright go príomha ar na trapezius agus deltoids, leithlisíonn agus neartaíonn an Lateral Raise na deltoids cliathánach nó 'taobh' go sonrach, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán a fheabhsú.
• Is comhlánú foirfe é an Barbell Bent-over Row don Band Upright Row. Cé go ndíríonn an Rae Upright níos mó ar na gaistí agus na guaillí uachtaracha, díríonn an Rae Bent-Thar ar na gaistí íochtair agus lár, chomh maith leis an dorsi latissimus, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach don chúl uachtair ar fad.