Dumbbell ina shuí ar cheann preas ghualainn lámh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Dumbbell ina shuí ar cheann preas ghualainn lámh

Cleachtadh spriocdhírithe chun neart a thógáil is ea an Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press a oibríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus pectorals uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. Is féidir leis an aistriú seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart uachtair an choirp a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus feidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag iarraidh a réim aclaíochta a bharrfheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell ina shuí ar cheann preas ghualainn lámh

• Cinntigh go bhfuil do chosa cothrom ar an urlár agus go bhfuil do dhroim brúite go daingean i gcoinne an bhinse le haghaidh tacaíochta.
• Brúigh an dumbbell suas go mall go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an líon céanna athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell ina shuí ar cheann preas ghualainn lámh

• Foirm Chirt: Ardaigh an dumbbell go dtí airde ghualainn le do bhos a aghaidh chun tosaigh. Ba chóir go mbeadh do lámh ar uillinn 90 céim. Agus tú ag brú an dumbbell aníos, seachain do uillinn a ghlasáil ag barr an ardaitheoir. Féadfaidh strus agus díobháil chomhpháirteach a bheith mar thoradh ar an botún coitianta seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Brúigh an meáchan aníos ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do lámh beagnach sínte go hiomlán, ansin ísligh ar ais go mall é go dtí an túsphointe. Seachain do lámh a scaoileadh ró-thapa, mar d'fhéadfadh gortú matán a bheith mar thoradh air seo agus ní dhéanann sé teagmháil éifeachtach leis an matán.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh amach agus tú ag brú an chluig balbh in airde agus anáil isteach agus tú ag ísliú siar síos. Análaithe cuí

Dumbbell ina shuí ar cheann preas ghualainn lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell ina shuí ar cheann preas ghualainn lámh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell ina shuí ar cheann preas ghualainn lámh?

• Preas Gualainn Dhá Lámh Dumbbell: Tá sé seo cosúil leis an bpreas lámh amháin, ach tá tú ag ardú leis an dá lámh ag an am céanna, rud a fhágann gur féidir meáchain níos troime agus forbairt muscle siméadrach a dhéanamh.
• Preas Gualainn Malartach ina Shuí le Dumbbell: Sa athrú seo, cuireann tú brú ar cheann dumbbell amháin ag an am, rud a choinníonn do matáin faoi theannas ar feadh tréimhse níos faide.
• Dumbbell Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo tosú le do chuid palms os comhair tú agus iad a rothlú agus tú ag brú suas, ag gabháil do chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
• Brúigh Gualainn Aon Lámh ina Shuí le Dumbbell le Supination: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do phailme a chasadh amach (supinating) agus tú ag brú ar an dumbbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gabháil

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell ina shuí ar cheann preas ghualainn lámh?

• Arduithe Tosaigh: Díríonn Arduithe Tosaigh go sonrach ar na deltoids anterior, nach bhfuil iontu ach matáin tánaisteacha a oibríodh sa phreas ghualainn, mar sin comhlánaíonn siad a chéile trína chinntiú go ndéantar gach cuid den ghualainn a fheidhmiú go héifeachtach.
• Dumbbell Upright Row: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin ghualainn agus trapezius araon, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas ghualainn, dá bhrí sin comhlánaíonn sé an preas ghualainn trí na matáin tacaíochta seo a neartú agus cobhsaíocht agus feidhmíocht ghualainn iomlán a fheabhsú.