Pláta Ualaithe Lúbtha Thar Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Pláta Ualaithe Lúbtha Thar Rae

Is cleachtadh neartaithe é an Pláta Ualaithe Bent Over Row a dhíríonn ar phríomhghrúpaí matán lena n-áirítear an cúl, biceps agus guaillí, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn mar gheall ar a déine meáchain inchoigeartaithe. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus rannchuidiú le hobair chothromaithe lánchorp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pláta Ualaithe Lúbtha Thar Rae

• Lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do choim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Coinnigh an pláta ualaithe ar crochadh díreach os do chomhair, agus do airm leathnaithe go hiomlán.
• Tarraing an pláta ualaithe suas go dtí do bhrollach, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an pláta ualaithe ar ais síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta, agus déan é seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pláta Ualaithe Lúbtha Thar Rae

• **Seachain Strain Muineál**: Botún coitianta eile is ea brú a chur ar an muineál trí fhéachaint suas nó síos. Coinnigh do mhuineál i suíomh neodrach ag féachaint síos ar an urlár, thart ar 3 troigh os do chomhair. Cabhróidh sé seo le haon bhrú nó díobháil gan ghá a sheachaint.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus an tsraith á déanamh agat, ná húsáid móiminteam chun an meáchan a luascadh. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus d'aon ghnó. Tarraing an pláta suas go dtí do bhrollach, a choinneáil do uillinn gar do do chorp. Ansin, ísligh an pláta ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cinnteoidh an ghluaiseacht rialaithe seo

Pláta Ualaithe Lúbtha Thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pláta Ualaithe Lúbtha Thar Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pláta Ualaithe Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun treoir a thabhairt tríd an gcleachtadh chun an fhoirm cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pláta Ualaithe Lúbtha Thar Rae?

• Sraith Cábla Suí: In ionad pláta ualaithe a úsáid, úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann do ghluaiseacht níos rianúla agus níos rialaithe.
• Rae Inbhéartaithe: Cleachtadh meáchan coirp é seo ina suífidh tú tú féin faoi bharbell i raca squat nó meaisín Smith agus tarraingíonn tú do bhrollach suas go dtí an barra.
• Rae Renegade: Is éard atá i gceist leis an athrú seo a bheith i suíomh planc le dumbbell i ngach lámh, agus ansin gach dumbbell a ardú gach re seach.
• Rae T-Bara: Úsáideann an t-athrú seo meaisín T-bar nó barraigín i gcúinne, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú agus do chúl lár a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pláta Ualaithe Lúbtha Thar Rae?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea tarraingt aníos toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna le Bent Over Rows, go sonrach na latissimus dorsi agus biceps, ag cuidiú le neart uachtair an choirp a thógáil agus le gluaiseachtaí tarraingthe a fheabhsú.
• Comhlánaíonn Sraitheanna Cábla Suí freisin Pláta Ualaithe Lúbtha Thar Sraitheanna mar go ndíríonn siad araon ar na matáin droma lár agus biceps, ach is féidir leis an suíomh ina suí cuidiú leis na matáin seo a leithlisiú ar bhealach níos dírí agus uillinn fhriotaíochta dhifriúil a sholáthar.