Power sled Rae Cúil Lunge

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Sliabh Cumhachta

Tasgadh gu an Power sled Rae Cúil Lunge

Is cleachtadh dinimiciúil é an Power Sled Rear Lunge Row a chomhcheanglaíonn oiliúint neart an choirp níos ísle agus riochtú coirp uachtair, ag tairiscint tairbhí iomadúla mar chothromaíocht fheabhsaithe, croí-chobhsaíocht fheabhsaithe, agus seasmhacht mhatánach méadaithe. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag lorg cleachtaidh chuimsitheach a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart agus seasmhacht iomlán a threisiú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu cleachtadh coirp iomlán le cleachtadh amháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Power sled Rae Cúil Lunge

• Seas os comhair an sled, os comhair ar shiúl ó sé, agus grab na lámha leis an dá lámh agus a choinneáil do chosa ghualainn-leithead óna chéile.
• Céim ar ais le do chos dheas isteach i suíomh lunge, ag lúbadh an dá ghlúin go 90 céim, agus ag an am céanna, tarraing na lámha i dtreo do bhrollach i tairiscint rámhaíochta.
• Brúigh do chos dheas chun filleadh ar an seasamh, ag scaoileadh na lámha ar ais i dtreo an sled.
• Déan an cleachtadh arís agus do chos chlé ag dul ar ais isteach i lunge agus lean ar aghaidh le cos a athrú ar feadh an líon ionadaithe nó an t-achar ama atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Power sled Rae Cúil Lunge

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Tá sé ríthábhachtach gach céim den chleachtadh a dhéanamh le rialú agus le cruinneas. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin. Agus tú ag tarraingt ar an sled i dtreo tú, é sin a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe, agus mar an gcéanna, é a scaoileadh le rialú.
• Meáchan Cuí: Ba chóir go mbeadh an meáchan sa sled trom go leor chun friotaíocht a sholáthar ach ní chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar d'fhoirm nó go gcuireann sé brú. Dá

Power sled Rae Cúil Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Power sled Rae Cúil Lunge?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Power Sled Rear Lunge Row a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag feidhmiú i gceart agus chun díobháil a chosc. Comhcheanglaíonn an cleachtadh seo lunge le as a chéile, mar sin éilíonn sé cothromaíocht, comhordú agus neart. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh ar oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh orthu chun foirm cheart agus sábháilteacht a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Power sled Rae Cúil Lunge?

• Banda Friotaíocht Rear Lunge Row: Sa athrú seo, in ionad sled cumhachta, d'úsáidfeá banna friotaíochta ceangailte le pointe ancaire láidir, rud a thugann cineál difriúil friotaíochta le linn na gluaiseachta rámhaíochta.
• Rae Cúil an Sciatháin: Baineann an t-athrú seo le kettlebell a úsáid in ionad sled cumhachta. De réir mar a théann tú ar ais isteach sa lunge, dhéanfá an kettlebell a ráthú suas i dtreo do bhrollaigh.
• Barbell Rear Lunge Row: Úsáideann an t-athrú seo barbell in ionad sled cumhachta. Éilíonn sé níos mó cothromaíochta agus neart chun an lunge cúil a dhéanamh agus ansin an barbell a ráthú.
• TRX Rear Lunge Row: Úsáideann an t-athrú seo traenálaí fionraí TRX. Dhéanfá an lunge cúil agus tú ag gabháil

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Power sled Rae Cúil Lunge?

• Cleachtadh éifeachtach eile is ea deadlifts a chomhlánaíonn Power Sled Rear Lunge Row agus é ag gabháil leis an slabhra iomlán ina dhiaidh sin lena n-áirítear hamstrings, glutes, agus matáin droma, ag cur neart agus cothromaíocht iomlán chun cinn.
• Is cleachtadh úsáideach é an Bent-Over Row a phéireálann go maith leis an Power Sled Rear Lunge Row, toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna sa chúl agus ar airm, ag cur le neart agus staidiúir uachtair an chomhlachta.