Gracilis

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Gracilis

Cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Gracilis a neartaíonn go príomha matán na heise istigh, ag cur neart agus cobhsaíocht na coise chun cinn. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart agus solúbthacht comhlacht níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, cuidiú le gortú a chosc, agus cur le gnáthamh aclaíochta dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gracilis

• Aistrigh do mheáchan go mall go dtí do chos dheas agus ardaigh do chos chlé den talamh, ag coinneáil do chos chlé díreach.
• De réir a chéile bog do chos chlé amach go dtí an taobh chomh fada agus is compordach, ag cinntiú go bhfuil do bharraicíní pointeáilte chun tosaigh agus go bhfanann do chos díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an matán gracilis, atá suite ar an thigh istigh, a ghabháil.
• Go mall tabhair do chos ar ais go dtí an t-ionad agus é a ísliú go dtí an talamh, ansin déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Gracilis

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus cleachtaí á ndéanamh ar nós an phreas cos ina shuí nó na scamhóga, tá sé tábhachtach gluaiseachtaí rialaithe, malla a úsáid. Is féidir gortú agus torthaí níos lú a bheith mar thoradh ar rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid in ionad neart muscle.
• Seachain Ró-ualú: Is féidir go mbeadh sé temporúil úsáid a bhaint as meáchain throma chun torthaí a bhrostú, ach is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Cuimhnigh, is é an sprioc a bhraitheann tarraingt milis, ní pian.
• Sín: Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith, déan cinnte

Gracilis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gracilis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an muscle gracilis, atá ar cheann de na matáin i do thigh istigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó cleachtaí meáchan coirp chun gortú a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí atá áisiúil do thosaitheoirí tá scamhóga taobh, squats sumo, agus ardaitheoirí cos suite. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar do workout agus fuarú síos ina dhiaidh sin. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gracilis?

• An Bifid Gracilis, éagsúlacht annamh ina scoilteann an matán ina dhá chuid ar leith, agus a pointe ionsáite féin ag gach ceann díobh.
• The Absent Gracilis, riocht ina bhfuil an matán in easnamh go hiomlán, go minic gan aon tionchar suntasach ar fheidhm nó ar shoghluaisteacht.
• The Accessory Gracilis, éagsúlacht neamhghnách ina bhfuil muscle Gracilis breise, níos lú i láthair taobh leis an gceann gnáth.
• The Fused Gracilis, riocht ina bhfuil an matán comhleádh le matán eile in aice láimhe, go minic an Adductor Magnus nó an Sartorius.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gracilis?

• Is cleachtadh iontach eile é an Stráice Féileacán a chomhlánaíonn muscle Gracilis; Ag suí ar an urlár agus ag brú boinn do chosa le chéile, is féidir leat muscle Gracilis a shíneadh agus a fhadú, solúbthacht a fheabhsú agus díobháil a chosc.
• Tá Sumo Squats tairbheach freisin don muscle Gracilis; cuireann an seasamh leathan agus an scata domhain a bhíonn i gceist leis an gcleachtadh seo na matáin thigh istigh, lena n-áirítear an Gracilis, ag cuidiú le neart agus seasmhacht a thógáil.