Rae Ina Shuí le Tuáille

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Rae Ina Shuí le Tuáille

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Rae ina Shuí le Tuáille a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, airm agus guaillí, ag feabhsú neart agus seasmhachta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú gan gá le trealamh giomnáisiam trom. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, laghdaíonn sé an baol gortuithe droma, agus is féidir é a ionchorprú go héasca i ngnáthamh workout baile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Ina Shuí le Tuáille

• Coinnigh tuáille leis an dá lámh ar leithead ghualainn óna chéile, agus síneadh do airm go hiomlán os do chomhair ag airde cófra.
• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil, tarraing an tuáille i dtreo do chorp, ag lúbadh do uillinn agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Coinnigh ar feadh nóiméad ag buaic na gluaiseachta, ansin síneadh go mall do airm ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Ina Shuí le Tuáille

• Greim Slán: Agus an tuáille á shealbhú agat, déan cinnte go bhfuil greim daingean agus daingean agat. Ba chóir an tuáille a choinneáil go teann ar fud na gluaiseachta. Botún coitianta is ea an tuáille a choinneáil ró-scaoilte, rud a d’fhéadfadh tarraingt míchothrom agus brú a d’fhéadfadh a bheith ar do chaol na láimhe nó ar do lámha.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh gluaiseacht an tuáille a tharraingt i dtreo do chorp agus ansin é a scaoileadh mall agus rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam nó gluaiseachtaí geit a úsáid, rud a d’fhéadfadh gortuithe agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh orthu.
• Croílár a Chur i nGleic: Ná déan dearmad do chuid matáin lárnacha a cheangail agus tú ag déanamh an tsraith. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chothromaíocht a choinneáil ach cuireann sé sraith bhreise de do chuid aclaíochta leis

Rae Ina Shuí le Tuáille Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Ina Shuí le Tuáille?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh ina suí le Tuáille a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é na matáin chúl a neartú agus staidiúir a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le friotaíocht éadrom chun gortú a sheachaint agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a úsáid chun an tairbhe is mó a bhaint as agus chun díobháil a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Ina Shuí le Tuáille?

• Sraith Aonair ina Suí: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am. Is féidir leat tuáille, banna friotaíochta, nó meaisín cábla a úsáid. Tarraing an tuáille nó an banna i dtreo tú ag baint úsáide as lámh amháin, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
• Sraith ina suí le dumbbells: In ionad tuáille a úsáid, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh le dumbbells. Suigh ar imeall binse, lean ar aghaidh beagán, agus tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach.
• Rae Binse Incline ina Suí: Baineann an t-athrú seo le binse claonta agus barraigín a úsáid. Leag aghaidh síos ar an mbinse agus tarraing an barraigín i dtreo tú, ag déanamh aithrise ar ghluaisne sraithe ina suí.
• Rae ina suí le Kettlebell

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Ina Shuí le Tuáille?

• Is comhlánú tairbheach é an Rae Bent-over don Rae Suí le Tuáille mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin chúl, go sonrach na rhomboids agus trapezius, ag cur le staidiúir agus cobhsaíocht.
• Is féidir le marbh-ardaitheoirí an Rae Ina Shuí le Tuáille a chomhlánú freisin, mar go n-oibríonn siad an slabhra iomlán ina dhiaidh sin lena n-áirítear na matáin droma, glutes, agus hamstrings, ag soláthar workout comhlacht iomlán a fheabhsaíonn neart agus seasmhachta iomlán.