Rae Inbhéartaithe

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Rae Inbhéartaithe

Cleachtadh meáchan coirp cumhachtach é an Rae Inverted a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, ghualainn, agus biceps, ach a fheabhsaíonn cobhsaíocht croí iomlán freisin. Is rogha iontach é do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus scil an duine aonair a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú, do neart tarraingt a fheabhsú, agus cur le réimeas folláine fheidhmiúil dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Inbhéartaithe

• Sroich suas agus faigh greim ar an mbarra le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing do bhrollach suas go dtí an barra ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile, a choinneáil do chorp díreach agus do uillinn gar do do chorp.
• Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta nuair a dhéanann do bhrollach teagmháil leis an mbarra.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Inbhéartaithe

• **Greim agus Láimhe Suíomh:** Faigh greim ar an mbarra le greim róláimhe atá beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar shiúl ó tú. I measc na botúin choitianta tá greim ró-daingean nó ró-scaoilte ar an mbarra, agus d’fhéadfadh brú láimhe agus caol a bheith mar thoradh ar an mbeirt sin.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Ba chóir an tsraith inbhéartaithe a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas go dtí an barra, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha. Ina áit sin, dírigh ar do neart comhlacht uachtair a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
• **Imigh do Chroílár:** Gabh do chroí-mhatán i rith na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo le líne dhíreach comhlacht a choinneáil agus cosc ​​​​a chur ar do

Rae Inbhéartaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Inbhéartaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Inverted a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le leagan modhnaithe nó le déine níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir déine an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Inbhéartaithe?

• Rae Inbhéartaithe Dúnghreama: San athrú seo, greimíonn tú an barra níos dlúithe le chéile, ag díriú níos mó ar do bhiceps agus do ghéaga.
• Rae Inbhéartaithe le Cosa ardaithe: Trí do chosa a ardú, méadaíonn tú an deacracht agus téann tú i ngleic le níos mó de na matáin lárnacha.
• Rae Inbhéartaithe le Veist Ualaithe: Má chaitheann tú veist ualaithe le linn an chleachtaidh méadaítear an fhriotaíocht, rud a fhágann go n-oibreoidh do mhatáin níos deacra.
• Sraith Aonair Inbhéartaithe: Is éard atá i gceist leis an leagan seo tú féin a tharraingt suas gan ach lámh amháin a úsáid ag an am, rud a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus a neartaíonn do matáin go haontaobhach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Inbhéartaithe?

• Cleachtadh eile is ea deadlifts a chomhlánaíonn sraitheanna inbhéartaithe ós rud é go n-oibríonn siad araon ar na matáin slabhra posterior, ag feabhsú neart foriomlán an chúl agus cobhsaíocht, agus ag an am céanna feabhas a chur ar neart greim, rud atá ríthábhachtach chun sraitheanna inbhéartaithe a dhéanamh go héifeachtach.
• Cleachtadh tairbheach is ea an ró lúbtha le péireáil leis an tsraith inbhéartaithe toisc go ndíríonn sé go príomha ar an latissimus dorsi agus rhomboids, cosúil leis an tsraith inbhéartaithe, ach comhlíonann sé an cúl agus an croí níos ísle freisin, ag soláthar oiliúna neart dea-chothromaithe don. comhlacht uachtair.