Rae T-bar Bandáilte an Luamháin

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Rae T-bar Bandáilte an Luamháin

Cleachtadh cuimsitheach is ea an Lever Lying Banded T-bar Row a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm, ag soláthar aclaíochta iomlán do chorp uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, agus do dhíograiseoirí folláine atá ag iarraidh neart agus sainmhíniú muscle a thógáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú, d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus do neart coirp iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae T-bar Bandáilte an Luamháin

• Ceangail banna friotaíochta den T-barra agus coinnigh an dá lámh ar an taobh eile, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
• Tarraing an banna friotaíochta i dtreo do bhrollach trí do lanna ghualainn a tharraingt siar agus do uillinn a lúbadh, ag coinneáil do chorp cobhsaí agus do spine neodrach ar fud na gluaiseachta.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do uilleann ag a n-uaschroim, ag brú do matáin droma.
• Déan do chuid arm a shíneadh ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna, agus déan an cleachtadh arís a mhéad uair agus is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae T-bar Bandáilte an Luamháin

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit agus an barra á ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Tosaigh tríd an mbarra a tharraingt i dtreo do bhrollach, sos ar feadh nóiméad, ansin é a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe. Ní hamháin go gcuireann an teicníocht seo cosc ​​​​ar ghortuithe ach cabhraíonn sé freisin le dul i ngleic leis na matáin spriocdhírithe ar bhealach níos éifeachtaí.
• Glac Do Chroílár: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tá sé ríthábhachtach do chroílár a choinneáil ag gabháil. Cuidíonn sé seo le do chothromaíocht a choinneáil agus tacú le do spine, ag laghdú an baol gortuithe droma. Déanann go leor daoine faillí ar an ngné seo, rud a d'fhéadfadh droch-fhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air.

Rae T-bar Bandáilte an Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae T-bar Bandáilte an Luamháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lying Banded T-bar Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i gceannas ar an gcéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar fhoirm.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae T-bar Bandáilte an Luamháin?

• Bent Over Barbell Row: Tá an cleachtadh seo cosúil leis an tsraith T-barra ach úsáidtear barbell ina ionad sin, ag soláthar raon iomlán tairiscint agus ag díriú ar na matáin chéanna leis an tsraith T-barra.
• Rae Dumbbell Lámh Aonair: Ligeann an t-athrú seo duit díriú ar thaobh amháin de do chorp ag an am, ag cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí muscle a cheartú.
• Rae Inbhéartaithe: Úsáideann an cleachtadh meáchan coirp seo barra ar airde waist, agus tarraingíonn tú tú féin suas i dtreo é, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar T-barra nó meáchain.
• Rae Renegade: Nascann an t-athrú dúshlánach seo pleanc le sraith, ag baint úsáide as dumbbells chun friotaíocht a sholáthar agus ag obair do chroí agus do chorp uachtair ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae T-bar Bandáilte an Luamháin?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Rae Cábla Suí mar go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán comhchosúla, mar shampla na rhomboids, trapezius, agus latissimus dorsi, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chúl, atá ríthábhachtach don Lever Lying Banded T-bar Row.
• Is féidir leis an gcleachtadh Tarraingt Suas comhlánú a dhéanamh freisin ar an Lever Lying Banded T-bar Rae mar go ndíríonn sé ar na matáin bhunscoile céanna - na latissimus dorsi - agus matáin tánaisteacha cosúil leis na biceps agus rhomboids, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair, atá riachtanach chun T a fheidhmiú. -barra sraitheanna go héifeachtach.