Rith agus Jack Léim

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rith agus Jack Léim

Cleachtadh dinimiciúil é Rith agus Léim Jack a chomhcheanglaíonn oiliúint charda agus neart, atá foirfe do dhaoine aonair atá ag lorg aclaíochta lán-choirp. Tá sé tairbheach chun sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus meáchain caillteanas a chur chun cinn. Ba mhaith le daoine dul i mbun an chleachtaidh seo mar ní hamháin go gcothaíonn sé sláinte fhisiciúil ach cuireann sé le seasmhacht agus aclaíocht, rud a fhágann gur rogha iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta araon.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith agus Jack Léim

• Tosaigh ag bogshodar nó ag rith in áit, ag cinntiú go n-ardaíonn tú do ghlúine go hard le gach céim agus do lámha a luascadh i rithim le do chéimeanna.
• Tar éis thart ar 30 soicind den rith, aistrigh isteach i seaic léimnigh trí do chosa a leathadh amach ar leithead agus ag an am céanna do lámha a ardú os cionn do chinn.
• Déan an tairiscint a aisiompú go tapa, ag léim ar ais go dtí do shuíomh tosaigh le do chosa le chéile agus do airm ar do thaobh.
• Déan an timthriall reatha seo arís ar feadh 30 soicind agus ansin déan seaic léimnigh ar feadh 30 soicind don líon tacair atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith agus Jack Léim

• Coinnigh an Fhoirm Chóir: Don Rith agus Léim Sheáin, cuir tús le seasamh ard le do chosa ar leithead cromáin óna chéile. De réir mar a thosaíonn tú ag rith in áit, cinntigh go bhfuil do ghlúine ag ardú go dtí airde cromáin agus go bhfuil do lámha ag luascadh anonn is anall. Nuair a aistríonn tú isteach sa Léim Sheáin, léim do chosa amach leathan agus tú ag ardú do airm os do chomhair, ansin léim do chosa ar ais le chéile agus tú ag ísliú do lámha. Ní botún coitianta é an fhoirm cheart a choinneáil, rud a d’fhéadfadh go n-eascródh cleachtaí neamhéifeachtúla agus gortuithe féideartha.
• Tóg go mall é: Nuair atá tú díreach ag tosú amach, tá sé riachtanach é a ghlacadh go mall. Ná Rush na gluaiseachtaí. Ina áit sin, dírigh ar an bhfoirm a fháil ceart. Uair amháin

Rith agus Jack Léim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith agus Jack Léim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rith agus Léim Jack a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun díobháil a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas é a dhéanamh nó má tá sé oiriúnach do do leibhéal aclaíochta reatha, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith agus Jack Léim?

• Leagan nach bhfuil chomh dian céanna é an Jog and Bunny Hop Jack Jump, atá foirfe do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil leibhéil aclaíochta níos ísle acu.
• Comhcheanglaíonn an Rith Eatramh agus Léim Jack tréimhsí reatha agus léim le tréimhsí sosa, rud a fhágann gur cleachtadh éifeachtach é chun folláine chardashoithíoch a fheabhsú.
• Cuireann The Obstacle Run agus Jack Jump dúshlán breise trí bhacainní éagsúla a ionchorprú chun nascleanúint a dhéanamh agus tú ag rith agus ag léim.
• Is éagsúlacht uathúil é an Backward Run agus Jack Jump, ina ritheann tú agus a léim ar gcúl, a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith agus Jack Léim?

• Is comhlánú den scoth iad cleachtaí arda glúine toisc go n-ardaíonn siad ráta croí, cosúil le seaicéid reatha agus léim, agus feabhsaíonn siad neart agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle freisin, ar féidir leo feidhmíocht agus seasmhacht a fheabhsú.
• Is breis tairbheach iad pleancanna toisc go neartaíonn siad na matáin lárnacha, ag soláthar cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán níos fearr, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil agus chun gortuithe a chosc le linn cleachtaí ardtionchair cosúil le seaicí reatha agus léim.