Rith agus Léim Leath Squat

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rith agus Léim Leath Squat

Is cleachtadh dinimiciúil é an cleachtadh Rith agus Léim Leath-Squat a chomhcheanglaíonn gníomhaíocht chardashoithíoch le hoiliúint neart, ag tairiscint buntáistí cosúil le sláinte croí feabhsaithe, neart comhlacht níos ísle feabhsaithe, agus cothromaíocht níos fearr. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach atá ag iarraidh a stamina agus ton muscle a mhéadú. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an Rith agus Léim Leath-Scuataíochta a ionchorprú ina ngnáthamh chun éagsúlacht a chur leis, dúshlán a thabhairt dóibh féin, agus grúpaí matán iolracha a oibriú ag an am céanna le haghaidh aclaíochta níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith agus Léim Leath Squat

• Tosaigh ag rith ar luas compordach, ag cinntiú go gcoinníonn tú staidiúir dhíreach agus ag luascadh do lámha i rithim le do stríoc.
• Tar éis thart ar 5-10 nóiméad de rith, mall síos agus stop, ansin cuir tú féin in áit don léim leath-squat trí do ghlúine a lúbadh beagán agus do chromáin a choinneáil siar amhail is go bhfuil tú i do shuí ar chathaoir dofheicthe.
• Ansin, léim suas go pléascach, ag síneadh do chosa agus ag luascadh do lámha in airde chun móiminteam a fháil, tuirlingt go bog agus aistriú láithreach isteach sa chéad léim eile.
• Déan na geansaithe leath-squat arís ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ansin lean ar aghaidh ag rith agus déan an seicheamh arís ar feadh do chuid aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith agus Léim Leath Squat

• Foirm Chirt: Botún coitianta amháin le seachaint is ea an fhoirm mhícheart a úsáid. Agus an léim leath-scuat á déanamh agat, cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní nuair a dhéanann tú squat. Cuidíonn sé seo le brú míchuí a chosc ar do ghlúine. Le linn an rith, coinnigh ar luas seasta agus seachain ró-shrianta a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Dul Chun Cinn de réir a chéile: Tosaigh le líon inláimhsithe de athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Má dhéantar iarracht ró-luath a dhéanamh is féidir gortuithe ró-úsáide a bheith mar thoradh air.
• Tuirlingt Bog: Agus tú ag dul i dtír ón léim squat, déan iarracht tuirlingt go bog agus go ciúin trí do ghlúine a lúbadh. Laghdaíonn sé seo an tionchar ar do

Rith agus Léim Leath Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith agus Léim Leath Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rith agus Léim Leath-Scuat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus ag déine níos ísle chun gortú a sheachaint. Tá foirm cheart ríthábhachtach chun an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí na gluaiseachtaí a chleachtadh ar leithligh ar dtús - léimeanna reatha agus squat - sula gcuirtear le chéile iad. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith agus Léim Leath Squat?

• Léim Leathan: In ionad léim leath-squat, is féidir leat léim leathan a dhéanamh nuair a léimeann tú ar aghaidh chomh fada agus is féidir ó shuíomh squatála, ag díriú ar chumhacht pléascach.
• Rith agus Léim chliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná rith ar leataobh agus ansin léim leath-squat a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le aclaíocht agus gluaiseacht cliathánach a fheabhsú.
• Léimeanna Tuck: In ionad léim leath-squat, is féidir leat léimín milseán a dhéanamh nuair a thugann tú do ghlúine suas i dtreo do bhrollach lár-aer, ag cur le do chumhacht pléascach agus do chomhordú.
• Léim Sprint agus Squat: Is éard atá i gceist leis seo ná sprinting ar feadh achair ghairid roimh léim squat a dhéanamh, ag cur gné de luas agus seasmhacht chardashoithíoch leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith agus Léim Leath Squat?

• Is comhlánú iontach iad "Burpees" mar go n-ionchorpraíonn siad oiliúint charda agus neart, cosúil le léimeanna reatha agus leath-squat, rud a fheabhsaíonn folláine, stamina agus aclaíocht iomlán.
• Comhlánaíonn "Dreapadóirí Sléibhe" na cleachtaí seo freisin mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad seasmhacht cardashoithíoch cosúil le rith, ach freisin gabháil leis na matáin comhlacht níos ísle a úsáidtear i jumps leath-squat, rud a fheabhsú comhordú agus cumhacht.