Rith Céime Gearr

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rith Céime Gearr

Is cleachtadh dinimiciúil é Short Stride Run a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, a chuireann neart comhlacht níos ísle chun cinn, agus a fheabhsaíonn foirm agus éifeachtúlacht reatha. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe, ach is féidir leis a bheith tairbheach freisin do dhíograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a stamina agus a luas a mhéadú. Ba mhaith le daoine Rith Stráice Gearr a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun a gcuid seasmhachta a fheabhsú, a dteicníc reatha a fheabhsú, agus workout iomlán níos déine a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith Céime Gearr

• Tosaigh jogging ar an láthair, a chinntiú go bhfuil tú a choimeád ar bun dul chun cinn gearr, rud a chiallaíonn gur chóir do chosa a bheith ag ardú ach cúpla orlach déag as an talamh.
• Agus tú ag bogshodar, luascadh do lámha anonn is anall i rithim le do dhul chun cinn, cabhróidh sé seo le do chothromaíocht agus móiminteam a choinneáil.
• Coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc.
• Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh tréimhse socraithe, go hiondúil timpeall 30 soicind go nóiméad, ansin sos agus déan arís mar is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith Céime Gearr

• Foirm Chirt: Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil. Coinnigh do chorp ina seasamh, do radharc ar aghaidh, agus do ghuaillí ar a suaimhneas. Ba chóir go mbeadh do chuid arm ar uillinn 90 céim, agus ba chóir do lámha a mhaolú. Nuair a bhíonn tú ag rith, ardaigh do ghlúine beagán agus tuirlingt ar liathróid do chos. Is é botún coitianta ná ró-striding nó tuirlingthe ar an tsáil, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air agus éifeachtúlacht a laghdú.
• Méadú de réir a chéile: Tosaigh le luas compordach agus méadú de réir a chéile ar do luas le himeacht ama. Cabhróidh sé seo le do chorp a oiriúnú don fheidhmiú agus an baol díobhála a laghdú. Is botún coitianta é tosú ró-thapa, rud a d'fhéadfadh tuirse luath agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air.
• Teicníc Análaithe: Cleachtaigh teicnící análaithe cearta. Déan iarracht a choimeád ar bun

Rith Céime Gearr Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith Céime Gearr?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Short Stride Run a dhéanamh. Is bealach iontach é chun foirm agus luas reatha a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin téamh suas i gceart sula dtosaíonn an aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith Céime Gearr?

• Is éagsúlacht eile é an Butt Kick Run ina ndéanann an reathaí iarracht a masa féin a chiceáil lena sála ar gach dul chun cinn, agus an dul chun cinn á choinneáil gearr.
• Is éard atá i gceist leis an Quick Foot Run ná dul chun cinn an-tapa ach dul chun cinn gairid a dhéanamh, beagnach cosúil le reáchtáil ar an láthair, rud a d'fhéadfadh aclaíocht agus luas a mhéadú.
• Is athrú gluaiseachta cliathánach é an Side Shuffle Run ar an Short Stride Run, áit a ngluaiseann an rádala ar an leataobh ag coinneáil a ndul chun cinn gearr agus tapa.
• Is éagsúlacht spéisiúil eile é an Rith ar Chúl, áit a mbogann an reathaí sa treo eile agus é ag leanúint ar aghaidh le céimeanna gearra, ar an Short Stride Run.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith Céime Gearr?

• Is comhlánú iontach é cleachtadh Butt Kicks do Short Stride Run mar go gcabhraíonn sé le luas crapadh an hamstring a mhéadú, ar féidir leis an luas reatha a fheabhsú agus an baol gortuithe hamstring a laghdú.
• Is féidir le squats Rith Stráice Gearr a chomhlánú freisin mar neartaíonn siad na quadriceps, hamstrings, agus glutes, arb iad na matáin phríomha a úsáidtear le linn rith, rud a fheabhsaíonn feidhmíocht reatha agus seasmhachta.