Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Roll Ball Ball Trapezius Lower atá deartha chun teannas a mhaolú agus na matáin trapezius níos ísle a neartú, atá ríthábhachtach do shoghluaisteacht ghualainn agus muineál. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhaoine aonair a bhíonn faoi bhrú muineál nó ghualainn go minic, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó a dhéanann gluaiseachtaí athchleachtacha. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú, an baol gortú a laghdú, agus neart an choirp iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach

• Bend do uillinn beagán agus síneadh do airm amach os do chomhair, ag coinneáil an liathróid ag airde cófra.
• Rollaigh an liathróid go mall ar dheis, ag baint úsáide as do lámh agus matáin ghualainn, go dtí go bhfuil sé chomh fada agus is féidir leat a bhaint amach go compordach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do muscle trapezius chlé.
• Ansin rolladh an liathróid go mall ar chlé, ag athrá an stráice ar thaobh na láimhe deise de do trapezius.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit. Ina áit sin, rollaigh an liathróid go mall agus go réidh thar do muscle trapezius. Ligeann sé seo suathaireacht níos doimhne agus níos rialaithe a scaoileann teannas go héifeachtach.
• Coinnigh Dea-Staidiúir: Tá sé riachtanach staidiúir mhaith a choinneáil le linn an chleachtaidh. Coinnigh do spine díreach, do ghuaillí ar a suaimhneas, agus do cheann suas. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar thitim nó fiach.
• Análaithe Cuí: Cuimhnigh análú go domhain agus go cothrom le linn an chleachtaidh. Is féidir teannas a mhéadú agus do matáin a chosc ó scíth a ligean go hiomlán má bhíonn tú ag anáil nó ag anáil go héadomhain.
• De réir a chéile

Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Trapezius Lower a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le brú éadrom agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a leibhéil chompord agus neart. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun teannas a mhaolú sna matáin trapezius, atá suite i gcúl do mhuineál. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí a chinntiú go dtuigeann siad an teicníc cheart chun aon ghortú a sheachaint. Má tá aon phian nó míchompord ann, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach?

• Is éagsúlacht eile é an Liathróid Rolla ina Shuí Trapezius Lower, ina suífidh tú ar chathaoir agus ina n-úsáideann tú liathróid chun an trapezius níos ísle a massage trína rolladh i gcoinne chúl an chathaoir.
• Is éagsúlacht é an Liathróid Rolla atá suite síos Trapezius Lower ina luíonn tú síos ar an urlár leis an liathróid faoi do thraipéis níos ísle, á rolladh trí do chorp a bhogadh.
• Is éagsúlacht é an Yoga Roll Ball Trapezius Lower a bhaineann le bloc yoga a úsáid chun an liathróid a ardú agus dul níos doimhne isteach sa fhíochán muscle.
• Is éagsúlacht é an Rolla Ball Trapezius Lower le cúnamh Comhpháirtí ina gcuidíonn comhpháirtí brú a chur i bhfeidhm agus an liathróid a rolladh ar do trapezius níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach?

• Rónna Upright: Oibríonn an cleachtadh seo freisin na matáin trapezius, chomh maith leis na deltoids. Trí barbell nó dumbbells a tharraingt go hingearach chuig do bhrollach agus do lámha a choinneáil gar dá chéile, tá tú ag comhlánú an Roll Ball Trapezius Lower trí uillinn teannas agus friotaíochta éagsúla a sholáthar do na matáin seo.
• Tarraingt Aghaidhe: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus an chuid uachtarach de na matáin trapezius. Trí rópa meaisín cábla a tharraingt i dtreo d'aghaidh agus do uillinn a choinneáil ard, tá tú ag neartú agus ag cobhsú an ghrúpa matán céanna leis an Roll Ball Trapezius Lower,