Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Roll Ball Ball Trapezius Lower a dhíríonn ar an teannas a mhaolú agus na matáin trapezius níos ísle i do chúl a neartú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó a mbíonn teannas droma rialta agus pian orthu. Má dhéantar é seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadtar staidiúir a fheabhsú, míchompord a laghdú, agus neart agus cobhsaíocht an droma iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach

• Sroich do airm ar aghaidh ag leibhéal an chliabhraigh agus cuir an liathróid i gcoinne balla.
• Brúigh do bhrollach i dtreo na liathróide, á rolladh suas agus síos an bhalla trí do ghlúine a lúbadh agus a dhíriú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht seo ag gabháil do matáin trapezius níos ísle atá suite i do dhroim.
• Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh chun brú ar bith a sheachaint.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh an líon athrá atá ag teastáil nó ar feadh tréimhse ama socraithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach

• Gluaiseachtaí Malla agus Seasta: Seachain gluaiseachtaí gasta nó géarchúiseacha, ar féidir leo díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, rollaigh go mall thar an liathróid, ag ligean dó suathaireacht isteach sa muscle. Cabhróidh sé seo le haon teannas nó snaidhmeanna sa mhatán a scaoileadh.
• Análaithe Cuí: Botún coitianta amháin is ea d'anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Cinntigh go bhfuil tú ag análú go domhain agus go cothrom le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do matáin a ocsaiginiú agus éascóidh sé scaoileadh teannas.
• Brú De réir a chéile: Ná cuir an iomarca brú i bhfeidhm ró-thapa. Tosaigh le rolla milis agus an brú a mhéadú de réir a chéile. Má bhraitheann tú aon phian géar, laghdaigh an brú

Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Trapezius Lower a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus le brú éadrom chun aon díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin do thosaitheoirí an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a thuiscint sula dtosaíonn siad ar an gcleachtadh. Má tá aon míchompord nó pian ann, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach?

• Cuireann cleachtadh Liathróid Buan-Rolla Trapezius Íochtarach le Bandaí Friotaíochta leibhéal breise deacrachta leis trí ionchorprú a dhéanamh ar bhannaí friotaíochta chun na matáin a tharraingt níos mó.
• Is éard atá i gceist le cleachtadh Dual Roll Ball Trapezius Lower dhá liathróid a úsáid ag an am céanna, ceann ar gach taobh den spine, chun díriú ar an dá thaobh den muscle trapezius ag an am céanna.
• Comhcheanglaíonn an Roll Ball Trapezius Lower le cleachtadh Stretch an gníomh rollta le stráice ag deireadh gach rolla chun solúbthacht a mhéadú.
• Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh Roll Ball Trapezius Lower le Vest Ualaithe ná veist ualaithe a chaitheamh le linn an chleachtaidh chun níos mó frithsheasmhachta a chur leis agus an déine a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Liathróid Trapezius Íochtarach?

• Cleachtadh eile is ea an "Rae Upright" a chomhlánaíonn an Roll Ball Trapezius Lower toisc go n-oibríonn sé ní hamháin na matáin trapezius, ach go n-oibríonn sé na deltoids agus na biceps freisin, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán atá riachtanach chun an fhoirm cheart a chothabháil le linn an Rolla. Cleachtadh liathróid.
• Is cleachtadh iontach comhlántach é an "Face Pull" don Roll Ball Trapezius Lower mar go ndíríonn sé ar na deltoids posterior agus an trapezius uachtarach, ag cabhrú le staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht agus sábháilteacht an chleachtaidh Roll Ball.