Síneadh cromáin Amuigh ina sheasamh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh cromáin Amuigh ina sheasamh

Is cleachtadh tairbheach é an Seastán Cromáin Amuigh atá deartha chun solúbthacht a mhéadú agus teannas a mhaolú sna cromáin, go háirithe ag díriú ar na matáin cromáin sheachtracha. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó aon duine a bhfuil tightness ina cromáin mar gheall ar shuí fada nó gníomhaíochtaí spóirt ar leith. Is féidir feabhas a chur ar shoghluaisteacht, feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú, agus an baol gortuithe a bhaineann le cromáin a laghdú má dhéantar an Seastán Cromáin Seasmhach a dhéanamh go rialta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cromáin Amuigh ina sheasamh

• Bend do ghlúin chlé beagán agus brúigh do chromáin ar ais, mar má tá tú ar tí suí i gcathaoir.
• Síneadh do airm amach le haghaidh cothromaíochta agus lean do torso ar aghaidh beagán.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú an stráice i do chromán seachtrach ceart.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís le do chos chlé thar do ghlúin dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cromáin Amuigh ina sheasamh

• Cobhsaíocht a Chothabháil: Chun nach gcaillfidh tú do chothromaíocht, dírigh do shúil ar rud atá ina stad os do chomhair. Is féidir leat balla nó cathaoir a úsáid le haghaidh tacaíochta freisin. Ná cuir do chobhsaíocht i mbaol chun an stráice a dhoimhniú; tá sé níos tábhachtaí fanacht cothrom.
• Páirt do Chroílár: Ní hamháin go gcabhróidh baint le do chroí-mhatáin leat cothromaíocht a choinneáil, ach cosnóidh sé do chúl níos ísle freisin. Is botún coitianta é ligean do bolg agus do chúl níos ísle le linn an stráice, rud a d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Doimhnigh an Sín: Chun déine an stráice a mhéadú, brúigh síos go réidh ar ghlúin do chos ardaithe le do lámh nó lúb ar aghaidh

Síneadh cromáin Amuigh ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cromáin Amuigh ina sheasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seasmhach Cromán Amuigh a Shíneadh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é na matáin cromáin sheachtracha a shíneadh agus a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar an bhfoirm cheart a choinneáil chun aon díobháil a sheachaint. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhraitheann siad míchompord nó pian ar bith, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir folláine.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cromáin Amuigh ina sheasamh?

• Is éard atá i gceist leis an Stráice Cromáin Amuigh atá suite ná luí ar do dhroim, rúitín amháin a thrasnú thar na glúine os coinne agus an cos níos ísle a tharraingt i dtreo do bhrollach.
• Is staidiúir ióga é an Pigeon Pose Hip Stretch nuair a thosaíonn tú i suíomh boird, ansin tabhair glúine amháin ar aghaidh agus amach go dtí an taobh, agus síneadh an chos eile díreach ar ais.
• Is éagsúlacht eile é an Sín Féileacán ina suífidh tú ar an urlár, tabhair boinn do chosa le chéile agus lig do ghlúine titim amach go dtí na taobhanna, ansin lean ort chun an stráice i do chromáin sheachtracha a mhothú.
• Is éard atá i gceist leis an Wall Outer Hip Stretch ná seasamh in aice le balla, ag trasnú rúitín amháin thar na glúine os coinne, agus ansin lean ar ais isteach i suíomh squat i gcoinne an bhalla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cromáin Amuigh ina sheasamh?

• Clamshells: Is cleachtadh comhlántach iontach é clamshells mar ní hamháin go síneann siad na cromáin seachtracha ach freisin neartaíonn siad an muscle gluteus medius, a thacaíonn leis an cromáin agus a fheabhsaíonn feidhm iomlán na cromáin.
• Foam Rolling the Outer Thighs: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Seastán Cromáin Amuigh Stráice trí teannas a scaoileadh sna matáin timpeall an chromáin sheachtraigh, lena n-áirítear an banna dé-aibíteach, a d'fhéadfadh éirí teann ó ró-úsáid agus cur le pian cromáin.