Síneadh méar

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh méar

Is gníomhaíocht shimplí ach éifeachtach é an cleachtadh Finger Stretch atá deartha chun solúbthacht, neart agus deaslámhacht na méara a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach go háirithe do cheoltóirí, lúthchleasaithe nó daoine aonair a bhfuil airtríteas orthu. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach aois agus leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd atá ag téarnamh ó ghortuithe láimhe nó méar. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun stiffness a mhaolú, a scileanna láimhe a fheabhsú, nó mar bheart coisctheach i gcoinne gortuithe a bhaineann le brú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh méar

• Ansin, lúb go mall an chéad agus an dara knuckles de do mhéara agus ordóg, a choinneáil do mhéara scaipthe óna chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú stráice i do mhéara agus do lámh.
• Go mall straighten do mhéara ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís 10 n-uaire do gach lámh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh méar

• Suí Ceart: Tosaigh le do lámh a shíneadh díreach os do chomhair, pailme os comhair aníos. Bend do mhéara ag na hailt lár ionas go mbeidh siad ag díriú i dtreo an uasteorainn. Bain úsáid as do lámh eile chun do mhéara a bhrú go réidh i dtreo do phailme. Cinntigh go bhfuil an stráice compordach agus gan a bheith ina chúis le pian ar bith.
• Síneadh de réir a chéile: Ná brú do mhéara isteach i bpíosa. Ba cheart gur próiseas de réir a chéile a bheadh ​​ann. Má bhraitheann tú aon phian, scaoil an stráice beagán. Is féidir gortuithe mar sprains nó strainsí a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Botúin Choitianta le Seachain:
• Rushing an Sín: Botún coitianta amháin is ea rith tríd an bpíosa nó gan é a choinneáil fada go leor. Chun na torthaí is fearr a fháil, coinnigh gach stráice ar feadh 20-30 soicind agus déan arís é

Síneadh méar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh méar?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Finger Stretch a dhéanamh cinnte. Tá an cleachtadh seo iontach chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna méara agus sa lámh. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Tosaigh trí do lámh a shíneadh amach le do mhéara le chéile. 2. Leathnaigh do mhéara óna chéile go mall chomh fada agus is féidir leat. 3. Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind. 4. Tabhair do mhéara ar ais le chéile go mall. 5. Déan an cleachtadh seo arís cúpla uair. Cuimhnigh an cleachtadh a dhéanamh go réidh agus gan do mhéar a bhrú óna chéile rófhada chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, is fearr tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus solúbthacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh méar?

• An Sínte Dorn Oscailte: Tosaigh le do lámh ina dhorn, ansin déan do mhéara a shíneadh go mall go dtí go mbeidh do lámh oscailte go hiomlán. Déan an tairiscint seo arís agus arís eile chun na méara a shíneadh.
• Síneadh an Mhéara: Tarraing gach méar siar go réidh i dtreo do chaol na láimhe ceann i ndiaidh a chéile, agus coinnigh gach stráice ar feadh cúpla soicind, chun na méara a shíneadh agus a shíneadh.
• An Damhán alla: Brúigh do lámha le chéile i riocht paidir, ansin leathnaigh do mhéara óna chéile chomh fada agus is féidir agus do chuid bosa á gcoimeád le chéile.
• Síneadh an Ordóg: Sín do lámh amach os do chomhair le do bhos ar aghaidh síos. Le do lámh eile, tarraing do ordóg síos go réidh i dtreo do láimhe, ag síneadh an ordóg agus taobh do láimhe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh méar?

• Comhlánaíonn aclaíocht Neartaitheoir Grip Láimhe Stráice Méar trí neart láimhe iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh deaslámhacht a fheabhsú agus cabhrú le tuirse láimhe agus méar a chosc.
• Is comhlánú iontach é cleachtadh Síneadh Thumb le Finger Stretch mar a dhíríonn sé na matáin ordóg, ag cur chun cinn feidhm láimhe agus cothromaíocht níos fearr, agus ag laghdú an baol gortuithe ordóg.