Síneadh Triceps Lastuas ina suí

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps Lastuas ina suí

Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Triceps ina Shuí ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis na guaillí agus na matáin droma freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, a bhfuil suim acu feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin. Is féidir leis an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta neart na láimhe a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cur le réim chothrom aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Lastuas ina suí

• Coinnigh dumbbell leis an dá lámh, do palms os comhair suas agus do mhéara fillte ar fud an hanla, ansin é a ardú thar do cheann go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
• Go mall ísligh an dumbbell ar chúl do chinn, ag lúbadh do uillinn go dtí uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do uillinn gar do do cheann agus go bhfanann do lámha uachtair ina seasamh.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an dumbbell ag an bpointe is ísle, ansin brúigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil agus ag an am céanna smacht a choinneáil agus do chroílár a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Lastuas ina suí

• Greim agus Láimhe Cuí: Coinnigh dumbbell leis an dá lámh, do bhosa os comhair aníos, agus do mhéara fillte ar fud an hanla. Ardaigh an meáchan os cionn do chinn go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán. Seachain glasáil do uillinn, mar is féidir brú comhpháirteach a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do airm chomh gar do do chluasa agus is féidir chun díriú go héifeachtach ar na triceps.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an meáchan i ngluaisne mhall, rialaithe taobh thiar do chinn go dtí go dteagmháil le do chuid forearms le do bhiceps. Is í an eochair anseo ná do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh agus gan ach do chuid forearms a bhogadh. Is botún coitianta é an lámh ar fad a bhogadh, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Teicníc anála:

Síneadh Triceps Lastuas ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Lastuas ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Triceps Os cionn ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a iarraidh ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Lastuas ina suí?

• Síneadh Triceps Lastuas Aon-Lámh: In ionad an dá lámh a úsáid, díríonn tú ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le míchothromaíochtaí agus an matán a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Síneadh Triceps Lastuas Dumbbell: In ionad barbell nó cábla a úsáid, is féidir leat dumbbell a úsáid don chleachtadh seo, a fhéadfaidh friotaíocht agus dúshlán de chineál difriúil a sholáthar.
• Síneadh Triceps Lasnairde: Ar a dtugtar brúiteoirí cloigeann freisin, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse agus na meáchain a shíneadh ó do mhullach go dtí os cionn do bhrollach.
• Síneadh Incline Lastuas Triceps: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse incline, ar féidir leis uillinn an chleachtaidh a athrú agus díriú ar chodanna éagsúla de na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Lastuas ina suí?

• Comhlánaíonn cófraí ​​Binse Close-Grip Eisínteachtaí Tricepaí Lasnairde ina Shuí mar go ndírítear go príomha ar na triceps freisin, ach baineann siad le gluaiseacht agus uillinn eile, rud a chinntíonn go bhfuil na triceps dea-chothromaithe agus forbartha go hiomlán.
• Is cleachtadh eile iad na Crushers Skull a phéireálann go maith le Eisínteachtaí Triceps Os cionn Suí, toisc go ndíríonn siad freisin ar na triceps, ach ó shuíomh suite, a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla den muscle a bheith páirteach agus neart agus sainmhíniú iomlán na triceps a fheabhsú.