Sínte adductor

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte adductor

Is cleachtadh tairbheach é an Adductor Stretch atá deartha go príomha chun solúbthacht agus neart a mhéadú sna pluide istigh, ag cur feabhas ar shoghluaisteacht agus ar chobhsaíocht na coise san iomlán. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn soghluaisteacht mhaith cos. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, agus sláinte fhisiciúil iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte adductor

• Lean ar aghaidh go mall ag na cromáin, ag coinneáil do dhroim díreach agus do cheann in airde, go dtí go mbraitheann tú stráice réidh i do pluide istigh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil de ghnáth.
• Tar éis an stráice a shealbhú, ardaigh do chorp go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 3 go 5 huaire, nó mar a mhol d'oiliúnóir nó do theiripeoir fisiceach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte adductor

• Suí Ceart: Maidir leis an bpíosa adductor, tosaigh ag suí ar an urlár le do dhroim díreach. Scaip do chosa chomh fada óna chéile chomh compordach. Cinntigh go bhfuil do bharraicíní agus do ghlúine ag díriú aníos. Tá an seasamh seo ríthábhachtach chun díriú ar na matáin chearta agus chun aon bhrú nó díobháil a chosc.
• Síneadh de réir a chéile: Lean ar aghaidh go mall ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach. Ba cheart duit stráice a mhothú i do pluide istigh. Seachain preabadh nó brú ró-chrua mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh an stráice de réir a chéile agus á rialú.
• Coinnigh an stráice: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind agus ansin scíth a ligean. Déan é seo cúpla uair

Sínte adductor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte adductor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Adductor Stretch a dhéanamh. Cleachtadh simplí é a chuidíonn le matáin an thigh istigh a shíneadh, ar a dtugtar adductors freisin. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus go réidh, ag méadú an stráice le himeacht ama mar a fheabhsaíonn solúbthacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach é a dhéanamh faoi threoir gairmí oilte ar dtús chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte adductor?

• Síneadh Adductor Buan: Maidir leis an athrú seo, seas ina seasamh, leathnaigh do chosa ar fad óna chéile, agus de réir a chéile lean go dtí taobh amháin, ag lúbadh glúine an taoibh a bhfuil tú ag claonadh i dtreo agus an chos eile á choinneáil díreach.
• Síneadh Supine Adductor: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim, lúbann tú do ghlúine, agus cuir boinn do chosa le chéile, ansin brúigh do ghlúine go réidh i dtreo na talún.
• Síneadh Scamhóg Chleathach: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh leathan a ghlacadh, ansin do mheáchan a aistriú go dtí taobh amháin agus an chos eile a choinneáil díreach, agus mar sin matáin adductor na coise díreach a shíneadh.
• Síneadh Frog: Mar gheall ar an athrú seo tá tú tar éis dul síos ar gach ceithre, leathnaigh do ghlúine amach de réir a chéile chomh fada agus is compordaí, ansin suí siar i dtreo do shála chun do chuid adduct a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte adductor?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga i gcomhar leis an Adductor Stretch agus iad ag díriú ar na flexors cromáin agus na matáin thigh, lena n-áirítear na suimitheoirí, ag soláthar cleachtaidh chothromaithe agus ag cinntiú go neartaítear agus go sínte go cothrom na matáin uile sa chorp íochtair.
• Droichid Hip: Comhlánaíonn Droichid Hip an Sín Adductor trí na glutes agus na hamstrings a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ailíniú cromáin agus soghluaisteacht chuí a choinneáil, príomhfhachtóir i bhfeidhmiú an Adductor Stretch i gceart agus go sábháilte.