Sínte Casadh Ceart Sumo Sumo

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Casadh Ceart Sumo Sumo

Is cleachtadh tairbheach é an Sitting Sumo Right Twist Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair sa chorp, lena n-áirítear na cromáin, na pluide agus na glutes, agus a fheabhsaíonn solúbthacht agus cothromaíocht freisin. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart agus solúbthacht comhlacht níos ísle a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an stráice seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar is féidir leis cabhrú le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gortuithe coirp níos ísle a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Casadh Ceart Sumo Sumo

• Coinnigh do dhroim díreach, ansin cas go réidh do torso ar dheis, ag cur do lámh chlé ar do ghlúin dheis, agus do lámh dheas taobh thiar díot le haghaidh tacaíochta.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag mothú an stráice i do chúl níos ísle agus do chromáin.
• Fill ar ais go mall go dtí an suíomh láir agus tóg nóiméad le scíth a ligean roimh an bpíosa a dhéanamh arís.
• Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís, ag casadh do torso ar chlé agus ag cur do lámh dheas ar do ghlúin chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Casadh Ceart Sumo Sumo

• Casadh Cuí: Cuir do lámh dheas taobh thiar díot le haghaidh tacaíochta. Sroich do lámh chlé go dtí an taobh istigh de do ghlúin dheis. Agus tú ag easanálú, casadh do torso go réidh ar thaobh na láimhe deise. Bí cinnte go dtagann an casadh ó do choim agus ní ó do mhuineál nó do ghualainn. Botún coitianta is ea an iomarca a chasadh as an muineál, rud a d’fhéadfadh brú a chur air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ba chóir an Stráice Casadh Ceart Sumo Sumo a dhéanamh go mall agus le smacht. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh ar rushing an stráice.
• Análaithe: Coinnigh análaithe seasta agus rialaithe ar feadh an stráice. Inhale agus tú ag suí suas ard, agus easanálú agus tú ag casadh

Sínte Casadh Ceart Sumo Sumo Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Casadh Ceart Sumo Sumo?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Sitting Sumo Right Twist Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart. Chomh maith leis sin, éist le do chorp agus stop má bhraitheann tú pian ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Casadh Ceart Sumo Sumo?

• An Síneadh Féileacán: Sa athrú seo, suí ar an urlár, tabhair boinn do chosa le chéile, agus lig do ghlúine titim go dtí na taobhanna. Síneann sé seo na pluide agus na cromáin istigh.
• An Casadh Droma Ina Shuí: Anseo, suífidh tú ar an urlár agus do chosa díreach os do chomhair. Ansin, lúb do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas thar do chos chlé. Cas do torso ar dheis agus bain úsáid as do lámh chlé chun brú i gcoinne do ghlúine dheis le haghaidh casadh domhain.
• An Síneadh Taobh Suí: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, suí ar an urlár agus do chosa trasna. Leathnaigh do lámh dheas lastuas agus lean ar chlé, ag síneadh taobh deas do chorp.
• Staid an Cholm ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an staidiúir seo ná suí

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Casadh Ceart Sumo Sumo?

• Síneadh Féileacán: Tá an cleachtadh seo tairbheach mar díríonn sé freisin ar na pluide istigh agus matáin cromáin, cosúil leis an Sitting Sumo Right Twist Stretch. Cuidíonn sé le solúbthacht a mhéadú sna réimsí seo, rud a d'fhéadfadh an stráice Sumo Twist a dhéanamh níos compordaí agus níos éifeachtaí.
• Sínte Cat-Bó: Comhlánaíonn an staidiúir ióga seo an Stráice Ceart Casadh Sumo Sumo trí sholúbthacht dromlaigh agus croí-neart a chur chun cinn. Trí na réimsí seo a neartú, féadann sé ailíniú agus éifeachtacht an Sumo Twist Stretch a fheabhsú.