Sínte glúta ina suí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte glúta ina suí

Is cleachtadh tairbheach é an Sín Glúta ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na glutes, na cromáin agus an chúl níos ísle, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus tightness muscle a mhaolú. Tá an stráice seo tairbheach go háirithe do dhaoine aonair atá i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach nó dóibh siúd a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí fisiceacha dian, mar go bhféadfadh sé cabhrú le brú muscle a chosc agus soghluaisteacht iomlán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an Sín Glúta Ina Shuí a ionchorprú ina ngnáthamh chun staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol a bhaineann le pian droma níos ísle agus cromáin a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte glúta ina suí

• Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas thar do chos chlé, ionas go mbeidh do rúitín ceart ag sosa ar do ghlúin chlé.
• Brúigh go réidh do ghlúin dheis síos i dtreo an urláir ag baint úsáide as do lámh dheas chun an stráice a dhoimhniú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ag mothú an stráice i do matáin glute.
• Déan an próiseas céanna arís le do chos chlé, ag cinntiú go síneann tú an dá thaobh go cothrom.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte glúta ina suí

• Coinnigh Dea-Staidiúir: De réir mar a tharraingíonn tú do chos dheas i dtreo do bhrollach, coinnigh ais díreach. Is féidir le claonadh siar nó le fánaíocht éifeachtacht an stráice a laghdú agus brú gan ghá a chur ar do dhroim.
• Tarraingt Mhíosúil: Agus do chos á tarraingt i dtreo do chliabhrach, déan go réidh é. Is botún coitianta é tarraingt ró-chrua, rud a d'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air. Cuimhnigh, is é an sprioc a bhraitheann ar stráice milis, ní pian.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind agus ansin é a scaoileadh go mall. Seachain preabadh nó gluaiseachtaí geit a dhéanamh mar is féidir leo seo a bheith ina gcúis le gortú.
• Aistriú Rialta:

Sínte glúta ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte glúta ina suí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Glúta ina Shuí a dhéanamh. Is stráice milis é atá iontach chun solúbthacht a fheabhsú agus teannas a mhaolú sna glutes agus sa chúl níos ísle. Cosúil le gach cleachtadh, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid agus gan a bheith ag brú thar raon compordach gluaiseachta. Má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó le gairmí folláine deimhnithe sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte glúta ina suí?

• Is éagsúlacht eile é an Sín Figiúr a Ceathair, áit a luíonn tú ar do dhroim, trasna rúitín amháin thar na glúine eile, agus tarraing an cos gan chros go réidh i dtreo do bhrollach.
• Is athrú é an Sínte Glúta Twist ina Shuí ina suí ar an talamh, ag lúbadh glúine amháin thar an gcos eile, agus ag úsáid do uillinn os coinne chun brú go réidh i gcoinne na glúine lúbtha agus tú ag casadh do torso.
• Is athrú é an Forward Bend tras-legged ar an Sín Glúta ina Shuí ina suífidh tú agus do chosa trasnaithe, agus ansin lean tú ar aghaidh go mall, ag sroicheadh ​​do lámha i dtreo do chosa.
• Is athrú é an Standing Glute Stretch ina seasann tú suas, ardaigh cos amháin agus sos an rúitín ar an nglúin eile, ansin lúb do ghlúine ina seasamh go mall agus tú ag brú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte glúta ina suí?

• Squats: Ní hamháin go neartaíonn squats na glutes ach freisin feabhsaíonn siad neart iomlán an chomhlachta níos ísle, rud a chomhlánaíonn an tsolúbthacht a fuarthas ón Sínte Glúta Ina Shuí trí chobhsaíocht agus cothromaíocht muscle a fheabhsú.
• Rolla Foam: Ar a dtugtar freisin scaoileadh féin-myofascial, is féidir le rolladh cúr na glutes cabhrú le pian muscle agus comhpháirteacha a mhaolú, scaipeadh a mhéadú, agus solúbthacht a fheabhsú, ag comhlánú an Sínte Glúta Suí trí stráice níos doimhne a sholáthar agus aisghabháil níos tapúla a chur chun cinn.