Sciathán Banna

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Sciathán Banna

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an Band Skier a neartaíonn matáin lárnacha, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn comhordú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal atá ag iarraidh workout dúshlánach chun cur lena bhfeidhmíocht fhisiciúil. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar do bhuanseasmhacht a mhéadú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cur le riochtú coirp iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sciathán Banna

• Ag coinneáil do lámha díreach, tarraing an banna suas agus taobh thiar duit go dtí go bhfuil do lámha ar a laghad cothrom le do ghualainn, ag déanamh aithrise ar ghluaisne skier ag brú amach lena cuaillí.
• Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ag brú do lanna gualainn le chéile, ansin ísligh do chuid arm go mall síos go dtí an túsphointe.
• Cinntigh go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do dhroim díreach le linn an chleachtaidh chun gortú a chosc.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait nó ar feadh méid áirithe ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sciathán Banna

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an banna á tharraingt síos agus go dtí an taobh, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus d'aon ghnó. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara a d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh orthu. Ba chóir go mbeadh do lámha ag tarraingt an bhanna anuas agus trasna do chorp go réidh, cosúil le sciáil.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú, ach freisin le héifeachtacht an workout a fheabhsú trí do ABS a oibriú. Botún coitianta is ea díriú ar ghluaiseacht na lámh amháin agus faillí a dhéanamh ar an rannpháirtíocht lárnach.
• Úsáid Friotaíocht Iomchuí: Roghnaigh banna le leibhéal friotaíochta atá dúshlánach ach a ligeann duit dea-fhoirm a choinneáil. Ag baint úsáide as banna atá ró-

Sciathán Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sciathán Banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Skier a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é is féidir a dhéanamh le trealamh íosta. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le bannaí friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. De réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leo an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuiltear ag leanúint leis an teicníc cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sciathán Banna?

• An Sciálaí Banna Lámha Aonair: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar gach taobh de do chorp ina n-aonar.
• An Sciálaí Banna le Squat: Má chuirtear squat leis an gcleachtadh sciála banna traidisiúnta is féidir an déine a mhéadú agus níos mó grúpaí matán a ghabháil, lena n-áirítear do ghlutaí agus do thighs.
• An Sciálaí Banna le Léim: Cuireann an t-athrú seo eilimint plyometric leis an gcleachtadh, ag méadú an déine cardio agus ag cur le do ráta croí.
• An Sciálaí Banna le Céim Chleathánach: Má chuirtear céim cliathánach leis an gcleachtadh sciála banna, is féidir cabhrú le do pluide agus do ghlútan seachtrach a bheith páirteach, ag feabhsú do neart coirp níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sciathán Banna?

• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an croíchleachtadh seo Banda Skier trí do obliques agus do ABS a neartú, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn na sciála, chomh maith leis an tairiscint chasta a bhaineann le Banna Sciála.
• Scamhóga cliathánach: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Banda Skier mar go n-oibríonn sé ar na pluide istigh agus amuigh, ag feabhsú do ghluaiseacht cliathánach agus cobhsaíocht, atá riachtanach don tairiscint taobh le taobh i sciáil agus i gcleachtadh Band Skier.