Scipeanna Glúine Ard

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Scipeanna Glúine Ard

Cleachtadh dinimiciúil is ea Scipeanna Glúine Ard a théann i ngleic le do chroílár, a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, agus a fheabhsaíonn neart coirp níos ísle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a aclaíocht agus a gcomhordú a mhéadú. Ba mhaith le daoine Scipeanna Glúine Ard a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, cothromaíocht a fheabhsú, agus folláine iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scipeanna Glúine Ard

• Ardaigh do ghlúin dheis chomh hard agus is féidir agus ag an am céanna luascadh do lámh chlé ar aghaidh amhail is dá mbeifeá ag rith.
• Léim de do chos chlé, ag tiomáint tú féin ar aghaidh, agus do ghlúin dheis fós san aer.
• Tuirlingt go bog ar do chos chlé agus déan an tairiscint arís láithreach, an uair seo ag ardú do ghlúin chlé agus ag luascadh do lámh dheas.
• Lean ar aghaidh ar do ghlúine malartacha le gach scip, ag coinneáil luas brist agus ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ardaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scipeanna Glúine Ard

• Téamh: Sula dtosóidh tú ar na Scipeanna Glúine Arda, déan cinnte réamhthéamh ceart a dhéanamh. Cabhróidh sé seo le do matáin agus hailt a ullmhú don fheidhmiú agus laghdóidh sé an baol díobhála. D'fhéadfadh cardio éadrom a bheith i gceist le téamh suas, mar shampla jogging nó seaic léimnigh, agus roinnt síneadh dinimiciúil ina dhiaidh sin.
• Tosaigh Mall: Má tá tú nua do Scipeanna Glúine Ard, tosú le luas níos moille agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht. Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar iarracht a dhéanamh dul ró-luath.
• Seachain Leanúint Ar Ais: Botún coitianta a dhéanann daoine agus iad ag feidhmiú Scipeanna Glúine Arda ná brú siar

Scipeanna Glúine Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scipeanna Glúine Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Scipeanna Ard-ghlúine a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann is féidir a athrú go héasca chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. De réir mar a thógann tú neart agus seasmhacht, is féidir leat déine agus luas an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scipeanna Glúine Ard?

• Scipeáil ar Ghlúin Ard le Swing Lámha: San athrú seo, luascann tú do chuid arm ag an am céanna agus tú ag déanamh na scipeanna arda glúine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do ráta croí a mhéadú agus do neart coirp uachtair a fheabhsú.
• Scipeáil ar Ghlúin Ard le Cas: Is éard atá i gceist leis seo do torso a chasadh de réir mar a thógann tú gach glúin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí-mhatán a ghabháil agus do chothromaíocht a fheabhsú.
• Scipeanna Droim ar ais ar Glúine Ard: In ionad dul ar aghaidh agus tú ag déanamh an chleachtaidh, bogann tú ar gcúl. Is féidir leis seo cabhrú le do chomhordú agus do aclaíocht a fheabhsú.
• Scipeáil ar Ghlúin Ard le Seaic Léim: Sa athrú seo, déanann tú seaicéad léim tar éis gach scipe glúine ard. Is féidir leis seo cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú agus d’aclaíocht chardashoithíoch a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scipeanna Glúine Ard?

• Is breis iontach eile iad Burpees mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad do bhuanseasmhacht chardashoithíoch cosúil le Scipeanna Glúine Arda, ach téann siad i ngleic le grúpaí matán iolracha, ag cur neart agus aclaíocht chorp iomlán chun cinn.
• Déanann dreapadóirí sléibhe comhlánú breise ar na Scipeanna Glúine Arda trí dhíriú ar ghrúpaí matán cosúla amhail an croí, na cosa agus na glútaí, agus ag an am céanna feabhsaítear folláine agus aclaíocht chardashoithíoch.