Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad

• Pàirt na Chorp: n, u, l, l
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Post Statach ina Shuí Ar Ais le Pad a neartaíonn na matáin droma, a fheabhsaíonn staidiúir, agus a fheabhsaíonn sláinte iomlán an droma. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó dóibh siúd a bhfuil poist deisce acu, toisc go dtéann sé i ngleic leis na hiarmhairtí diúltacha a bhaineann le suí fada. B'fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun pian droma a mhaolú, cobhsaíocht dromlaigh a fheabhsú, agus cúl níos sláintiúla agus níos láidre a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad

• Suigh síos ar an meaisín, ag cur do chosa cothrom ar an urlár agus do bhrollach i gcoinne an eochaircheap, a choinneáil do dhroim díreach.
• Grab lámha an mheaisín leis an dá lámh, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
• Tarraing na lámha go mall i dtreo do chorp, ag brú do lanna ghualainn le chéile agus do chorp a choinneáil i gcoinne an eochaircheap.
• Ar deireadh, scaoil na lámha go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta chun díobháil a sheachaint. Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad

• Greim Chuí: Agus tú ag gabháil do na lámha, déan cinnte nach bhfuil an iomarca brú ar do lámha nó nach bhfuil scoilte go docht. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach suaimhneach. Seachain ag tarraingt na lámha ag baint úsáide as do lámha; ina ionad sin, bain úsáid as do matáin droma chun an obair a dhéanamh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun na lámha a tharraingt. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin droma a mhealladh chun na lámha a tharraingt agus a scaoileadh i tairiscint réidh rialaithe.
• Teicníc Análaithe: Is cuid thábhachtach d'aon fheidhmiú é análaithe. Inhale agus tú ag tarraingt na lámha i dtreo tú, agus easanálú agus tú ag scaoileadh leo. seo

Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Statach Position Seated Back with Pad a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó gairmí taithí a bheith agat chun an próiseas a threorú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad?

• Tá éagsúlacht eile ar an Staid Statach ina suí siar le Pad ag baint úsáide as bannaí friotaíochta in ionad eochaircheap, ar féidir leo leibhéal friotaíochta difriúil a sholáthar.
• Is féidir leat freisin triail a bhaint as an Staid Statach Ina Shuí Ar Ais le Pad ag baint úsáide as sorcóir cúr, a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta a mhéadú.
• Is féidir an cleachtadh a mhodhnú trína fheidhmiú ar bhinse incline, ar féidir leis díriú ar matáin éagsúla sa chúl.
• Ar deireadh, is féidir an Staid Statach ina Shuí Ar Ais le Pad a dhéanamh freisin le dumbbells, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag gabháil do na matáin ar bhealach beagán difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad?

• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Tá an cleachtadh seo tairbheach toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna leis an Staid Statach Ina Shuí Ar Ais le Pad, ach ó uillinn eile, rud a fhágann gur féidir cleachtadh níos cuimsithí a dhéanamh ar na matáin droma.
• Lat Pulldowns: Comhlánaíonn siad an Staid Statach ina suí ar ais le Pad toisc go díríonn siad ar an latissimus dorsi, matán mór sa chúl, a chuireann le neart agus cothromaíocht iomlán na matáin ar ais, ag cur le staidiúir agus teicníc níos fearr sa chleachtadh ar ais ina suí.