Siúl Lunge

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Siúl Lunge

Cleachtadh dinimiciúil traenála neart is ea an Snámha Siúl a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutanna, na ceathrúpaí, agus na hamstrings, rud a fheabhsaíonn neart coirp níos ísle agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin as na buntáistí a bhaineann le tógáil matán agus tonú, ach freisin dá rannchuidiú le staidiúir níos fearr, solúbthacht agus folláine fheidhmiúil iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúl Lunge

• Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, ag ísliú do chorp i suíomh lunge. Ba chóir go mbeadh do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín dheis agus ba chóir go mbeadh do ghlúin chlé ag hovering díreach os cionn na talún.
• Brúigh amach le do chos dheas, ag tabhairt do chos chlé ar aghaidh chun céim isteach sa chéad lunge eile. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin.
• Déan an tairiscint seo arís, ag athrú na cosa agus tú ag bogadh ar aghaidh trasna an tseomra.
• Cuimhnigh do chorp uachtarach a choinneáil díreach agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúl Lunge

• ** Seachain Leanúint ar Aghaidh**: Botún coitianta le seachaint ná an claonadh chun cinn. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus do ghlúine. Ina áit sin, déan iarracht do torso a choinneáil ina seasamh ar fud na gluaiseachta. Má fhaigheann tú tú féin ag claonadh chun cinn, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil tú ag iarraidh a bheith ró-fhada ar aghaidh.
• **Mind Your Luas**: Ná Rush trí do scamhóga. Má dhéantar iad ar luas mall rialaithe, cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil agus díriú ar d'fhoirm. Cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán ar fud an cleachtadh.
• **Fiú Dáileadh Meáchan**: Déan cinnte do mheáchan a dháileadh go cothrom idir an dá cheann

Siúl Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúl Lunge?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Walking Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó gan aon mheáchan ar chor ar bith chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-ghasta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúl Lunge?

• Scamhóg Siúil le Cas: Cuir casadh torso le do lunge siúil chun do chroílár a mhealladh agus chun cothromaíocht a fheabhsú.
• Scamhóg Siúlóide Lasnairde: Má choinnítear meáchan lastuas agus tú ag scamhaireacht, cuireann sé dúshlán do choirp uachtair agus déanann sé do chobhsaíocht a thástáil.
• Scamhóg Siúl cliathánach: Leis an athrú seo tá tú ag dul go dtí an taobh, a dhíríonn ar do thigh istigh agus amuigh.
• Scamhóg Siúil le Curl Bicep: Má chuirtear curl bicep le do scamhóg oibríonn do chorp uachtair agus méadaítear déine an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúl Lunge?

• Comhlánaíonn céimeanna aníos na Scamhóga Siúlóide freisin agus iad ag déanamh aithrise ar an ngluaisne chéimnithe chéanna, ag gabháil do na matáin chéanna, ach chomh maith leis sin tugann siad dúshlán do chothromaíocht agus do chomhordú.
• Is féidir le deadlifts a bheith ina theannta sin tairbheach do ghnáthamh a n-áirítear Siúl Lunges, mar a dhíríonn siad ar an slabhra posterior - na hamstrings agus glutes - cabhrú le cothromaíocht amach an bhéim ar na cuads i scamhóga agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.