Siúlóid cliathánach Banda Friotaíocht
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Siúlóid cliathánach Banda Friotaíocht
Is cleachtadh coirp níos ísle é an Band Friotaíocht Siúlóide Lateral a dhíríonn go príomha ar na glutes, na cromáin agus na pluide, ag cur le neart agus cobhsaíocht sna réimsí seo. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a gcorp níos ísle a tonú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tonú matán, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, comhordú agus cosc ar ghortuithe, rud a fhágann gur breis iontach é le haon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid cliathánach Banda Friotaíocht
- Ísligh do chorp i suíomh leath-squat chun na matáin glute a ghníomhachtú, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghlúine thar do bharraicíní.
- Tóg céim ar dheis le do chos dheas, síneadh an banna, agus an chos chlé ag bogadh i dtreo na coise deise ina dhiaidh sin, ach coinnigh leithead ghualainn óna chéile iad.
- Déan an ghluaiseacht cliathánach seo arís ar feadh 10 go 15 chéim, nó oiread agus a cheadaíonn do spás, ansin athraigh treoracha agus siúil ar chlé.
- Cinntigh go bhfuil do chéimeanna rialaithe agus d'aon ghnó, ag cothabháil an seasamh leath-squat agus teannas a choinneáil ar an mbanda le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid cliathánach Banda Friotaíocht
- Socrúchán Banna Cuí: Ba chóir an banna friotaíochta a chur thart ar do rúitíní nó díreach os cionn do ghlúine. Má chuirtear an banna ró-ard is féidir é a rolladh suas le linn an chleachtaidh, agus má chuirtear ró-íseal é is féidir an baol a bhaineann le tuisliú nó le cothromaíocht a chailliúint a mhéadú.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an siúlóid cliathánach á déanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta mar d’fhéadfadh siad a bheith ina gcúis don bhanna léim nó brú a chur ar do matáin.
- Coinnigh Teannas sa Bhanna: Botún coitianta is ea ligean don bhanna slacken le linn an chleachtaidh. Chun an leas is fearr a bhaint as siúlóid cliathánach an bhanna friotaíochta, coinnigh teannas isteach i gcónaí
Siúlóid cliathánach Banda Friotaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid cliathánach Banda Friotaíocht?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Siúlóid Chlaonach Banda Friotaíochta a dhéanamh. Is bealach iontach é na matáin i do chromáin, do ghlútan agus do thighs a oibriú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna de fhriotaíocht chuí - gan a bheith ró-daingean nó ró-scaoilte - agus an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú maoirseoireacht a dhéanamh ar oiliúnóir aclaíochta nó páirtí aclaíochta a bhfuil taithí aige/aici ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus líon na n-athrá nó na dtacar a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid cliathánach Banda Friotaíocht?
- Siúlóid Trasnánach Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim a chur ar thrasnánach, ag malartú céim ar aghaidh agus ar gcúl, chun grúpaí matán éagsúla a bhaint amach.
- Siúlóid Ollphéist Banda Friotaíochta: Sa leagan seo, glacann tú céimeanna áibhéalacha ar aghaidh agus amach, cosúil le siúlóid "ollphéist", chun díriú ar do ghlutaí agus do thighs.
- Siúlóid Squat Banda Friotaíocht: Leis an éagsúlacht seo, coinníonn tú seasamh squat agus tú ag céim taobh le taobh, ag méadú an déine agus ag díriú ar do matáin comhlacht níos ísle.
- Léim cliathánach Banna Friotaíocht: In ionad siúl, léimeann tú ó thaobh go taobh leis an mbanna thart ar do rúitíní nó pluide, ag cur gné cardio leis agus ag obair ar do aclaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid cliathánach Banda Friotaíocht?
- Droichid Glúta le Bannaí Friotaíochta: Tá an cleachtadh seo ina chompánach foirfe do Shiúlóid Lateral Band Friotaíocht mar go ndíríonn sé ar na matáin glute, feabhas a chur ar shoghluaisteacht cromáin agus cobhsaíocht atá ríthábhachtach don ghluaiseacht siúlóid cliathánach.
- Clamshells le Bandaí Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Siúlóid Chleathánach Banda Friotaíochta trí dhíriú ar fhuadaitheoirí cromáin, go sonrach an gluteus medius, matán atá ríthábhachtach maidir le gluaiseacht cliathánach agus cobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Siúlóid cliathánach Banda Friotaíocht
- Cleachtadh cromáin Banna Friotaíocht
- Workout Siúlóid cliathánach
- Cleachtadh Neartú Hip
- Workout Glúta Banda Friotaíocht
- Siúlóidí Banna cliathánach
- Cleachtadh Soghluaisteachta Hip
- Siúlóid Taobh Banda Friotaíochta
- Cleachtadh Banda Friotaíocht Comhlacht Íochtarach
- Siúlóid Banna Friotaíocht le haghaidh Cromáin
- Gníomhachtaithe Glúta le Banda Friotaíochta