Maidin mhaith Squat

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Hamstrings
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Tasgadh gu an Maidin mhaith Squat

Is cleachtadh cumaisc é an Good Morning Squat a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur le staidiúir fheabhsaithe, neart agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil aonair neart agus solúbthachta. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar do neart coirp iomlán a fheabhsú, cothromaíocht agus soghluaisteacht a fheabhsú, agus cuidiú le gortú a chosc, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Maidin mhaith Squat

• Hinge ar do chromáin, iad a bhrú ar ais agus a choimeád ar bun ar ais díreach, agus Bend do ghlúine beagán mar má tá tú bowing i "maidin mhaith" beannacht, mar sin ainm an chleachtaidh.
• Ísligh do torso go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an talamh, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach agus do chothromaíocht á chothabháil agat.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin tiomáint do chromáin ar aghaidh, dírigh do ghlúine, agus fill ar ais go dtí an seasamh.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Maidin mhaith Squat

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit. Ba chóir an Squat Dea-Maidin a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú agus foirm cheart a chothabháil. Is botún coitianta é an croí a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air.
• Ná Ró-ualach: Tosaigh le meáchan éadrom agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do fhoirm. Is féidir le ró-ualú an barbell mar thoradh ar dhroch-fhoirm agus

Maidin mhaith Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Maidin mhaith Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Good Morning Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú meáchan coirp amháin chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Éilíonn an cleachtadh seo solúbthacht agus cothromaíocht mhaith, mar sin tá sé riachtanach é a ghlacadh go mall agus díriú ar theicníc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an próiseas a threorú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Maidin mhaith Squat?

• Déantar an Squat Dea-Mhaidin ina suí agus tú ag suí ar bhinse, ag díriú ar an gcúl níos ísle agus na hamstrings.
• Is éard atá i gceist leis an Zercher Good Morning Squat ná an barra a choinneáil i gcromán do uillinn, rud a mhéadaíonn an t-éileamh ar do chroílár agus do chorp uachtarach.
• Is cleachtadh aontaobhach é an Squat Good Morning Single-leg a oibríonn gach cos go neamhspleách, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht.
• Úsáideann an Banded Good Morning Squat banna friotaíochta in ionad barbell, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha níos inrochtana le haghaidh cleachtaí baile nó dóibh siúd nach bhfuil nua ag dul i mbun oiliúna neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Maidin mhaith Squat?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea na scamhóga agus iad ag díriú ar na quadriceps agus glutes, cosúil le Good Morning Squats, ag cabhrú le neart agus cothromaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú.
• Is cleachtadh comhlántach iontach é Deadlift na Rómáine freisin toisc go ndíríonn sé ar ghluaiseacht hinge cromáin, cosúil leis an Good Morning Squat, atá ríthábhachtach chun folláine fheidhmiúil a fheabhsú agus gortuithe ar ais níos ísle a chosc.