Curl Cosa Banna Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Hamstrings
• Mùis Dara: Quadriceps

Tasgadh gu an Curl Cosa Banna Friotaíochta

Is cleachtadh coirp éifeachtach níos ísle é an Resistance Band Leg Curl a dhíríonn ar na hamstrings, glutes, agus matáin lárnacha, ag cur neart agus cobhsaíocht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe de bharr a nádúr ísealtionchair. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun ton muscle a fheabhsú, agus chun tacú le folláine iomlán níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Banna Friotaíochta

• Lúb an banna friotaíochta thart ar do rúitíní, ag cinntiú go bhfuil sé slán ach nach bhfuil sé ró-daingean.
• Go mall Bend do ghlúine, ag tarraingt do shála i dtreo do masa chomh fada agus is féidir leat, agus teannas a choinneáil ar an banna.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag mothú an teannas i do matáin hamstring.
• Go mall níos ísle do chosa ar ais go dtí an suíomh tosaigh, a choinneáil ar an banna teann, agus an cleachtadh arís do do líon inmhianaithe de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Banna Friotaíochta

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus tú ag déanamh an chuachta coise, cinntigh go bhfuil tú ag bogadh ar bhealach mall rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a chreimeadh nó a réabadh mar d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar na matáin hamstring a tharraingt agus do shála a tharraingt i dtreo do mhasa.
• **Coinnigh Teannas**: Coinnigh an banna friotaíochta teann le linn an chleachtaidh. Má éiríonn an banna bog ag am ar bith, níl tú ag baint tairbhe iomlán as an gcleachtadh. Mura bhfuil tú in ann teannas a choinneáil, b’fhéidir go mbeidh ort an banna a choigeartú nó friotaíocht níos éadroime a úsáid.
• **Seachain do Dhroma a Chábháil**: Botún coitianta is ea an cúl a áirse le linn an chuachta, rud a d’fhéadfadh pian sa chúl a bheith mar thoradh air. Chun seo a sheachaint

Curl Cosa Banna Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Banna Friotaíochta?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cosa Banda Friotaíochta a dhéanamh. Is bealach iontach é na hamstrings agus glutes a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a gheobhaidh tú níos láidre chun díobháil a sheachaint. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a choinneáil. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, bheadh ​​sé tairbheach treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Banna Friotaíochta?

• Curl Cosa Banna Friotaíochta ina luí: Sa athrú seo, luíonn tú síos ar do bholg agus lúbann tú an banna thart ar do rúitíní, ansin cuachta do chosa i dtreo do mhasa.
• Curl Cosa Banna Frithsheasmhachta Seasta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh suas, lúbadh an banna timpeall do rúitíní, agus tlú cos amháin ag an am i dtreo do masa.
• Curl Cosa Banna Frithsheasmhachta Cosa Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am. Ancaire tú an banna agus lúb sé thart ar aon rúitín, ansin curl an cos i dtreo do masa.
• Banda Friotaíocht Curl Hamstring: Díríonn an t-athrú seo ar na hamstrings go sonrach. Luíonn tú ar do dhroim agus an banna lúbtha thart ar do rúitíní, ansin cuachta do chosa i dtreo do chorp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Banna Friotaíochta?

• Droichid Glúta: Díríonn droichid ghlúite freisin ar na hamstrings agus glutes, cosúil leis an Friotaíocht Band Leg Curl. Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin seo a thuilleadh agus cuireann sé soghluaisteacht cromáin chun cinn, rud atá tairbheach d'fheidhm iomlán na coise agus do chobhsaíocht.
• Scamhóga le Bandaí Friotaíochta: Oibríonn na scamhóga, cosúil le Curl Cosa an Bhanna Friotaíochta, na hamstrings, glutes, agus quadriceps. Méadaíonn an fhriotaíocht bhreise ón mbanda déine an chleachtaidh, rud a chabhraíonn le neart muscle agus seasmhacht a thógáil ar bhealach níos éifeachtaí.