PVC maidin mhaith

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Crann
• Mùis na Prìomh-mhùis: Hamstrings
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Tasgadh gu an PVC maidin mhaith

Is cleachtadh éifeachtach é an cleachtadh PVC Good Morning a dhíríonn ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur neart agus solúbthacht chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Tríd an PVC Good Morning a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a staidiúir a fheabhsú, a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus an baol gortuithe droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum PVC maidin mhaith

• Le leithead do ghualainn óna chéile, lúb ar do chromáin agus beagán ar do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach agus an píopa PVC i dteagmháil leis na trí phointe.
• Ísligh do torso go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an talamh, nó chomh fada agus a cheadaíonn do sholúbthacht, ag cinntiú go bhfanann an píopa PVC i dteagmháil leis na trí phointe.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin ardaigh do torso ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil ailíniú do dhroim leis an bpíopa PVC.
• Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ag díriú i gcónaí ar fhoirm agus ar rialú seachas ar luas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh PVC maidin mhaith

• Seachain do Dhroim a Chlódáil nó a Thabhú: Botún coitianta agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat ná an cúl a bhogadh nó a shlánú, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a dhéanamh. Coinnigh do spine neodrach i gcónaí agus do chroí ag gabháil le do dhroim a chosaint.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta eile is ea rith tríd na gluaiseachtaí. Níl an PVC Good Morning faoi luas ach faoi rialú. Ísligh do torso go mall, coinnigh ar feadh nóiméad, agus ansin ardaigh ar ais ar luas rialaithe.
• Coinnigh do ghlúine beagán lúbtha: Ná glas do ghlúine le linn an chleachtaidh seo. Coinnigh iad beagán lúbtha chun brú gan ghá a sheachaint agus chun cabhrú le cothromaíocht a choinneáil.

PVC maidin mhaith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' PVC maidin mhaith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh PVC Good Morning a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun cabhrú le solúbthacht agus neart a fheabhsú sa chúl níos ísle, glutes, agus hamstrings. Mar sin féin, cosúil le haon fheidhmiú, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom (cosúil le píopa PVC) agus díriú ar fhoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine eolach a bheith i láthair chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' PVC maidin mhaith?

• Maidin Mhaith an PVC ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse nó ar chathaoir, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an chúl níos ísle agus an téadra a leithlisiú.
• Dea-Mhaidin PVC Aon-Cosa: Déantar an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• An Banded PVC Maith Maidin: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná banna friotaíochta a úsáid in éineacht leis an bpíopa PVC, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú.
• An PVC Seasamh Leathan Maith Maidin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh le seasamh níos leithne ná an ghualainn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin thigh istigh agus glute.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' PVC maidin mhaith?

• Comhlánaíonn squats Maidineacha Maith PVC mar go ndíríonn siad araon ar ghluaiseacht hinge cromáin, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú.
• Cuireann Deadlift na Rómáine, cosúil leis an PVC Good Morning, béim ar an bpatrún gluaiseachta hinge cromáin, agus díríonn sé na glutes agus na hamstrings, rud a fheabhsaíonn neart agus cumhacht slabhra posterior.