Maidin mhaith Barbell

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Hamstrings
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Tasgadh gu an Maidin mhaith Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Good Morning a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a staidiúir a fheabhsú, neart feidhme a fheabhsú, agus gortuithe droma níos ísle a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Maidin mhaith Barbell

• Lúb go mall ag an choim agus tú ag coinneáil do dhroim díreach, do cheann suas, agus do ghlúine beagán lúbtha.
• Lean ar aghaidh ag lúbadh ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat gan cur isteach ar d’fhoirm, nó go dtí go bhfuil do torso comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh ag síneadh trí do cromáin agus waist.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Maidin mhaith Barbell

• Tosaigh le Meáchain Éadrom: Botún coitianta is ea tosú le meáchain throma. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh.
• Coinnigh Do Dhíreach ar ais: Ceann de na botúin is coitianta a bhaineann le feidhmiú Barbell Good Morning ná an cúl a shlánú. Coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde i gcónaí. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cosnaíonn sé do spine.
• Mall agus Seasta: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre agus ní do móiminteam.
• Ná Ró-dhéanamh é:

Maidin mhaith Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Maidin mhaith Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Good Morning a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go ndéantar an cleachtadh i gceart. Díríonn an cleachtadh seo ar an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, agus tá an fhoirm cheart ríthábhachtach chun brú nó gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Maidin mhaith Barbell?

• Seasamh Leathan Barbell Maidin Mhaith: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh le seasamh níos leithne, a dhíríonn ar na pluide agus na glútaí istigh níos mó ná an leagan caighdeánach.
• Maith Maidin Cosa Aonair Barbell: Is éagsúlacht níos airde é seo ina ndéanann tú an cleachtadh ar chos amháin, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a chuidíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Maidin Chéasta Barbell Banded: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo banna friotaíochta a úsáid i dteannta leis an barbell, a chuireann cuar friotaíochta difriúil leis agus is féidir leis cabhrú le neart agus cumhacht a fheabhsú.
• Smith Machine Barbell Good Morning: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín Smith, a sholáthraíonn níos mó cobhsaíochta agus a ligeann duit díriú níos mó ar fhoirm agus crapadh na matáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Maidin mhaith Barbell?

• Is comhlánú tairbheach iad squats Good Mornings Barbell mar go dtéann siad i ngleic leis an gcorp íochtair, go háirithe na quadriceps agus glutes, ag cabhrú le mais muscle a thógáil agus neart coirp níos ísle a fheabhsú.
• Oibríonn Deadlifts na Rómáine i sineirgíocht le Barbell Good Mornings, toisc go gcuireann an dá chleachtadh béim ar ghluaiseacht hinge na cromáin, ar féidir leo soghluaisteacht cromáin a fheabhsú agus an slabhra posterior a neartú.