Smith Machine Droim ar ais Meath Dún Grip Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Smith Machine Droim ar ais Meath Dún Grip Bench Press

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press atá deartha chun díriú ar na triceps agus na matáin cófra uachtair, ag soláthar modh éifeachtach chun neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus a ghnéithe sábháilteachta. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina réimeas aclaíochta mar gheall ar a chumas matáin ar leith a leithlisiú agus a ghabháil, fás muscle a chur chun cinn agus cumhacht uachtair iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Machine Droim ar ais Meath Dún Grip Bench Press

• Luigh síos ar an mbinse meathlaithe agus do chosa daingnithe faoi na pillíní coise. Sroich suas agus faigh greim ar an mbarra le greim dlúth, bosa os comhair do chosa, agus díghlasáil an barra óna sealbhóir.
• Ísligh an barra go mall i dtreo do bhrollach níos ísle agus tú ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Cinntigh go bhfuil do lámha ingearach leis an talamh agus do chaol na láimhe díreach.
• Brúigh an barra ar ais suas, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Déan an tairiscint íslithe agus ardaithe arís don líon athrá atá uait, agus coinnigh smacht ar an mbarra i gcónaí. Tar éis do athrá deiridh, glas go cúramach ar an mbarra ar ais isteach ina sealbhóir.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Machine Droim ar ais Meath Dún Grip Bench Press

• **Seachain do chuid uillinn a chur faoi ghlas**: Botún coitianta a sheachaint ná do chuid arm a shíneadh go hiomlán agus do uillinn a ghlasáil ag barr an ardaitheoir. Is féidir brú neamhriachtanach a chur ar do chuid hailt elbow dá bharr. Ina áit sin, coinnigh Bend beag i do elbows fiú ag barr na gluaiseachta a choimeád ar bun teannas i do matáin cófra.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ná lig don bharra titim go tapa nó preab as do bhrollach. Bain úsáid as gluaiseacht mall rialaithe agus tú ag ísliú an bharra go dtí do bhrollach agus á bhrú ar ais suas. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach mar tú

Smith Machine Droim ar ais Meath Dún Grip Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Machine Droim ar ais Meath Dún Grip Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach go n-úsáideann siad an fhoirm cheart agus go dtosóidh siad le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir aclaíochta nó duine a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an aclaíocht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Machine Droim ar ais Meath Dún Grip Bench Press?

• Is athrú eile é an Smith Machine Flat Close Grip Bench Press ina bhfuil an binse cothrom, ag díriú níos mó ar lár an chliabhraigh agus na triceps.
• Is athrú é an Meath Meaisín Smith Leathan Grip Bench Press ina bhfuil an greim níos leithne agus go bhfuil an binse socraithe go dtí suíomh meath, ag díriú ar an cófra níos ísle agus na peictrealaithe seachtracha.
• Is leagan é an Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press ina bhfuil an binse claonta agus an greim níos leithne, ag díriú ar an cófra uachtarach agus ar na guaillí ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éagsúlacht eile é an Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press ina bhfuil an binse cothrom agus an greim níos leithne, ag díriú níos mó ar chodanna lár agus seachtracha an chófra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Machine Droim ar ais Meath Dún Grip Bench Press?

• Dips Tricep: Tá tairbhe ag baint le dips tricep mar go ndíríonn siad ar an ngrúpa matáin céanna (triceps) mar Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press, ach ar bhealach difriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ton agus neart muscle iomlán a fheabhsú.
• Brú aníos incline: Comhlánaíonn brú-suas claonta an Brú Binse Droim ar ais Meaisín Smith Droim ar Ais trí oibriú na matáin cófra agus triceps i raon éagsúil gluaiseachta, ar féidir leis seasmhacht agus solúbthacht muscle a fheabhsú.