Síneadh Ar Ais Lever

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Síneadh Ar Ais Lever

Cleachtadh traenála neart is ea an Síneadh Ar Ais an Luamháin a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair ar ais, ach a ghabhann na glutes agus na hamstrings freisin. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcroí-neart, a staidiúir agus a sláinte droma iomlán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir le duine a sainmhíniú muscle a fheabhsú, an baol gortuithe droma a laghdú, agus a bhfeidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Ar Ais Lever

• Faigh lámh an mheaisín agus cinntigh go bhfuil do chorp ailínithe go díreach, agus do dhroim i suíomh neodrach.
• Tosaigh an cleachtadh trí lúbadh ar aghaidh ar do choim chomh fada agus is féidir leat, ag cinntiú go gcoinníonn tú do dhroim cothrom.
• Ansin, ardaigh do torso ar ais suas ag baint úsáide as do matáin ar ais níos ísle go dtí go bhfuil do chorp díreach arís.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Ar Ais Lever

• Rialú Do Ghluaiseacht: Ba chóir an Síneadh Ar Ais an Luamháin a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Seachain rushing nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do matáin ar ais níos ísle a chur i bhfeidhm chun do chorp a ardú agus a ísliú.
• Seachain Hipirtheannas: Botún coitianta amháin le seachaint ná hyperextending do dhroim ag barr na gluaiseachta. Is féidir le Hyperextension strus gan ghá a chur ar do spine agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, stop an ghluaiseacht nuair a bhíonn do chorp ag teacht le do chosa.
• Breathe i gceart: Tá análaithe ceart tábhachtach le linn aon aclaíochta,

Síneadh Ar Ais Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Ar Ais Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Ar Ais Lever a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom nó fiú an meaisín féin chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine éigin a bhfuil taithí acu ar an gcleachtadh chun iad a threorú ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé riachtanach téamh suas i gceart agus éisteacht le do chorp chun brú nó gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Ar Ais Lever?

• Déantar an Síneadh Ar ais ar an Luamhán Seans maith, ar a dtugtar an síneadh ar ais atá suite freisin, agus é ag luí aghaidh síos ar mheaisín luamháin, ag díriú ar na matáin ar ais níos ísle le uillinn dhifriúil.
• Is éagsúlacht é Síneadh Ar Ais an Luamháin Incline ina ndéantar an cleachtadh ar bhinse claonta, rud a mhéadaíonn dúshlán agus déine na hoibre.
• Is éagsúlacht níos airde é an Síneadh Ar Ais Lever Aon-Chosa, a dhéantar trí chos amháin a shíneadh ag an am, rud a chabhraíonn le gach taobh den chúl níos ísle a leithlisiú agus a neartú ina n-aonar.
• Is éagsúlacht eile é Síneadh Cúl an Luamháin Ualaithe ina n-úsáidtear meáchain bhreise chun friotaíocht a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí le haghaidh fás muscle agus neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Ar Ais Lever?

• Is cleachtadh iontach eile é Hyperextensions a phéireálann go maith le Lever Back Extension, mar a dhíríonn siad ar na matáin spinae erector sa chúl níos ísle, ag cur le do chumas gluaiseachtaí síneadh a dhéanamh agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
• Comhlánaíonn cleachtadh Good Morning an Síneadh Ar Ais an Luamháin freisin mar go n-oibríonn sé go príomha ar an gcúl íochtair agus ar na hamstrings, cosúil leis an Síneadh Ar Ais an Luamháin, rud a sholáthraíonn workout chothromaithe don slabhra posterior.