Síneadh Cromáin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Síneadh Cromáin

Is cleachtadh tairbheach é an Síneadh Hip Sín atá deartha go príomha chun solúbthacht a fheabhsú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus na matáin timpeall an chomhpháirteacha cromáin a neartú. Tá sé oiriúnach go háirithe do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe cromáin, nó d’aon duine atá ag iarraidh a n-aclaíocht agus a staidiúir choirp iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le pian sa chúl níos ísle a laghdú, feabhsaíonn sé cothromaíocht, agus féadann sé cur go mór le feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cromáin

• Ardaigh do chos dheas agus cuir ar an dromchla é, ag coinneáil do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim.
• Lean ar aghaidh ar do chos dheas, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chos chlé sínte taobh thiar díot.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh thart ar 30 soicind chun stráice a mhothú i do chromán agus do thigh.
• Déan an próiseas arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cromáin

• Coinnigh Posture: Coinnigh do chorp ina seasamh agus do chromáin cearnach chun tosaigh. Seachain leanacht ar aghaidh nó go dtí an taobh mar is féidir leis seo éifeachtacht an stráice a laghdú agus d'fhéadfadh gortú a dhéanamh. Gabh do matáin lárnacha chun cabhrú leis an staidiúir seo a choinneáil.
• Síneadh de réir a chéile: Brúigh do chromáin ar aghaidh go réidh go dtí go mothaíonn tú stráice i dtosach do chromáin agus do thighe. Ná cuir an ghluaiseacht seo i bhfeidhm nó tá an baol ann go gcuirfidh tú brú ar do matáin. Ba chóir go mbeadh an stráice compordach agus gan a bheith ina chúis le pian ar bith.
• Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind ar a laghad, ag coinneáil do chorp ar a suaimhneas agus ag anáil go domhain. Coinnigh do anáil nó deich

Síneadh Cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Sínte Hip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más féidir, tá sé tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús. Chomh maith leis sin, cuimhnigh éisteacht le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon míchompord nó pian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cromáin?

• Déantar an Síneadh Cromáin ina Shuí trí shuí ar imeall cathaoir, ag síneadh cos amháin díreach amach os do chomhair agus ansin lean ar aghaidh chun an cromán a shíneadh.
• Is éard atá i gceist leis an Sínte Síneadh Cromáin atá suite ná luí go cothrom ar do dhroim, lúbadh glúine amháin agus é a thabhairt i dtreo do bhrollach, ansin an cos a shíneadh suas agus an cos eile a choinneáil cothrom ar an urlár.
• Éilíonn Sínte Síneadh Cromáin ar na glúine go nglúineann tú ar ghlúin amháin, agus an chos eile cothrom ar an urlár os do chomhair, ansin brúigh do chromáin ar aghaidh chun síneadh.
• Déantar Sínte Síneadh Cromáin Supine trí luí ar do dhroim agus an dá ghlúin lúbtha agus na cosa cothrom ar an urlár, ansin cos amháin a ardú agus é a shíneadh suas agus an chos eile a choinneáil ar an talamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cromáin?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea na scamhóga a phéireálann go maith le Síneadh Hip Stretch toisc go n-oibríonn siad ar na grúpaí matán céanna - na glutes, na hamstrings, agus na flexors cromáin - agus cabhraíonn siad le cothromaíocht, comhordú agus soghluaisteacht cromáin a fheabhsú.
• Comhlánaíonn deadlifts an Sín Síneadh Cromáin freisin agus iad ag díriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings, ag cur le neart agus cobhsaíocht do chromáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le síneadh cromáin a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.